Por Dra. Francesca Fanolla
Gorila ou fisiculturista?
Na minha experiência como instrutor de sala de musculação, tenho notado e continuo a notar, infelizmente, com grande pesar como o treinamento com pesos pode ser "prejudicial" para fins posturais, se feito com pouca atenção e excessiva superficialidade.
Cada um de nós, "amantes" do fitness, certamente terá visto dezenas de homens hipertróficos vagando entre halteres e halteres com a clássica postura de "gorila", como eu a defino, ou seja, com os ombros "caídos" para frente,
peito embutido entre eles e atitude cifótica dorsal acentuada.
O fato é que, principalmente os homens, têm uma predileção deletéria pelo mítico “banco chato com barra, no qual passam horas, dias, meses dando à alma para levantar cada vez mais carga.
É claro que tudo isso deixando de fora o treinamento e os cuidados com a parte posterior do torso que, na minha opinião, tem uma importância muito mais relevante para fins posturais e, portanto, estéticos.
A musculatura "peitoral" tem a função de aduzir os braços, ou seja, trazê-los para frente, não é por acaso que os exercícios uniarticulares clássicos para esses músculos, como cruzamentos no banco ou cruzamentos com cabos, desenvolvem precisamente a contração concêntrica máxima. trazendo para a frente, no plano sagital, os braços.
Se esses músculos são exercitados excessivamente, então fortalecidos, com consequente "encurtamento" por hipertonia, hipoextensibilidade e retração, eles causam a "atitude cifótica com" queda "dos cotos dos ombros para frente (e com consequente hipercifose cervical compensatória).
Neste caso, os músculos posteriores do tronco como o trapézio, a parte superior das costas e o deltóide posterior (quase sempre negligenciados em favor dos anteriores e laterais), adutores das omoplatas e, portanto, abdutores dos braços são hiperextendidos, hipotônicos, portanto não desempenham adequadamente sua função antagônica dos peitorais.
Portanto, para evitar esse "desastre" que entre outras coisas arruína sobremaneira a estética de um físico bem formado, seria necessário dar grande importância ao treinamento dos músculos das costas, deltóide posterior e trapézio com exercícios que eu faria atreva-se a definir "postural" como a polia com uma empunhadura alta e estreita (acentuando a adução das omoplatas na fase concêntrica com respiração correta), a fileira vertical com uma empunhadura larga alta (com cotovelos subindo até a altura dos ombros) e a levantamentos laterais com o tronco dobrado com halteres (tendo o cuidado de os realizar "devagar" e com uma precisão técnica que beira a perfeição ...).
Para os peitorais, caso sejam "mais fortes" que as costas, recomendo fazer bastante alongamento para tentar dar-lhes o máximo de elasticidade possível e talvez treiná-los com menos séries e não necessariamente sempre às segundas-feiras, quando estamos cheios de energia, escolhemos os músculos a serem privilegiados sobre os outros.
Pesos sim, músculos para "ir e ir", mas .... ereto o torso, peito para fora e cabeça erguida !!!
Postura e musculação
Postura e bem-estar
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