Principais músculos afetados
- Nádegas
- Voltar
- Pernas
- Músculos abdominais
Dificuldade de treino
Muito fácil
Este treino rápido simples e eficaz permitirá que você tenha glúteos firmes e abdominais definidos. Os exercícios são todos de baixa intensidade, não requerem nenhum equipamento de fitness e também são adequados para iniciantes. Para melhor estimular os músculos, recomenda-se realizar 3 voltas em um ritmo intenso 4 vezes por semana, em dias alternados. Faça um breve aquecimento inicial e alguns minutos de alongamento final.
NOTA:
- Equipamento: cadeira, tapete
- 11 exercícios (1 rodada)
- 30 "treino de 10" pausa
- De 40 "a 60" de pausa entre uma rodada e a próxima
- Execute 3/4 rodadas dia sim, dia não
- PONTE GLUTEAL
- PONTE DE BUTTOCK COM 1 PERNA ELEVADA x2
- SQUAT CHAIR
- ALMOÇOS DIANTEIROS x2
- PONTAPÉS PARA O ALTO COM PERNAS DOBRADAS DE CARPONES x2
- RETROCESSOS COMBINADOS COM CRUZAMENTO PARA BAIXO x2
- ABS C-CURVE
- VERTICAL PULL
- ABS HIP ROOL
- ALTERNATIVO DO JOELHO AO PEITO
- BORBOLETA REVERSE CRUNCH
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