Obviamente, do ponto de vista funcional - aspecto que mais interessa aos desportistas - o assunto é muito mais complicado do que isso.
Esses músculos desempenham múltiplas funções biomecânicas e participam, com os demais que discutiremos, de vários movimentos dos membros superiores com maior interesse no antebraço do que no braço.
Especificamos isso porque, como deve ser claramente declarado nos artigos Treino peitoral E Treino de costas, o movimento do úmero na articulação glenoumeral é realizado pelos músculos dos ombros, das costas (principalmente os superiores e laterais) e do tórax - ainda que todos os músculos relacionados ao movimento escapular também devam ser mencionados.
Para mais informações: Back Training .
Essas articulações são na verdade três: úmero-ulnar, úmero-radial, rádio-ulnar, e permitem: flexão e extensão do antebraço no braço - depois da ulna e rádio no úmero - pronação (rotação interna) e supinação ( rotação externa).
- Os músculos anteriores estão fundamentalmente envolvidos na flexão, pronação e supinação; vamos falar sobre: braquial, braquial, braquioradial e coracobraquial do bíceps.
- Os músculos posteriores estão envolvidos principalmente na flexão; estamos falando de tríceps braquial e ancôneo.
Vamos ver com mais precisão.
Para mais informações: Treinamento peitoral e cotovelo, e composto por duas barrigas musculares originando-se proximalmente (próximo ao tronco) que se unificam distalmente (em direção à extremidade).
O bíceps braquial é um dos três músculos do compartimento anterior e superior do braço, juntamente com os músculos braquial e coracobraquial, com os quais compartilha a inervação.
Ambas as cabeças proximais surgem da escápula (processo coracóide e tubérculo supraglenoidal) e se unem e então entram no antebraço superior (tuberosidade radial).
Apesar de afetar as articulações do ombro e do cotovelo, suas principais funções são a flexão e supinação (rotação externa) do antebraço.
C "é, no entanto, dizer que rotação externa requer pelo menos flexão parcial do úmero-ulnar, é aquele a flexão é fortemente suportada pelo bíceps (em porcentagem de envolvimento em comparação com os outros) sozinho quando o antebraço é girado externamente.
É importante ressaltar também que, na prática, o bíceps só consegue exercer uma determinada quantidade de força, independente da posição do antebraço, quando a posição do antebraço muda, a compensação é paga pelos demais músculos.
Isso significa que ao variar a posição do antebraço e do úmero em relação ao ombro, o bíceps ainda é treinado e muda substancialmente o comprometimento dos outros sinergistas.
do cotovelo.
Ele está localizado mais profundamente que o bíceps braquial e faz parte do assoalho da região chamada fossa cubital.
O braquial surge proximalmente na superfície anterior da metade distal do úmero, próximo à inserção do músculo deltóide (que envolve com dois processos angulares). Já o tendão distal está inserido na tuberosidade da ulna e no processo coronoide da mesma.
O braquial é um músculo extremamente forte, embora dificilmente visível.
Ao contrário do que muitos pensam de fato, é o braquial que desempenha o papel de principal "motor" na flexão do cotovelo, não é o bíceps..
Comparado com o bíceps, o braquial realmente gera cerca de 50% a mais de força de flexão.
Ao contrário do bíceps, o braquial Não cabe no raio e não participa da rotação do antebraço.
O mal-entendido decorre da maior "evidência" do bíceps e do consequente interesse pela cultura da musculação estética.
durante a lenta flexão do antebraço - duas ações que quase parecem se opor.
O braquiorradial é usado para estabilizar o cotovelo durante as ações rápidas de flexão e extensão, quando ele está em uma posição central, como no gesto de "martelar".
Embora não seja isolado ou alvo de treinamento, em termos funcionais é de crucial importância - especialmente na alta expressão de força.
e a cabeça curta do bíceps braquial.Ele está localizado na parte superior e medial do braço. Ele surge proximalmente ao ápice do processo coracoide e se insere distalmente no centro da superfície medial do úmero, entre as origens do tríceps braquial e braquial.
A ação do coracobraquial é flexionar e aduzir o braço ao nível da articulação glenoumeral (ombro). Além disso, resiste ao desvio do braço do plano frontal durante a abdução.
Portanto, com relação à articulação do ombro, a contração do coracobraquial leva a dois movimentos distintos: puxa o úmero para frente, flexionando o braço e em direção ao torso, enquanto o aduz.
Em menor grau, o úmero gira internamente.
Outra função importante do coracobraquial é a estabilização da cabeça do úmero dentro da articulação do ombro, especialmente quando o braço pende livremente ao lado do torso, opondo-se à força da gravidade.
O coracobraquial, embora compartilhe a posição anatômica com o bíceps e o braquial, portanto, não está envolvido na flexão do antebraço no braço; não treina durante as rotinas comuns de construção muscular do braço.
e posterior à grande rotunda.As três cabeças convergem em um único tendão inserido no processo do olécrano da ulna (embora algumas pesquisas indiquem que pode haver mais de um tendão) e na parede posterior da cápsula articular do cotovelo. Partes do tendão comum irradiam para a fáscia do antebraço e podem quase cobrir o músculo ancôneo.
Cada um dos três líderes pode ser considerado um músculo independente com funções funcionais específicas.
O tríceps é um músculo extensor da articulação do cotovelo e um antagonista dos músculos bíceps e braquial. Também pode estabilizar a articulação do cotovelo quando o antebraço e a mão são usados para movimentos de precisão, como ao escrever.
Foi sugerido que:
- a cabeça longa é usada principalmente quando uma geração conspícua de força é necessária e quando um controle sinérgico do ombro e do cotovelo é necessário;
- a cabeça lateral é delegada a movimentos que ocasionalmente requerem alta intensidade;
- a cabeça medial permite movimentos mais precisos e não muito fortes.
Com sua origem escapular, a cabeça longa também atua na articulação do ombro e está envolvida na retroversão e adução do braço. Ajuda a estabilizar a articulação do ombro na parte superior do úmero.
, resistente, rápido etc.), é a ação motora em sua totalidade que deve ser desenvolvida.Então, obviamente, tanto funcional quanto atlético, pode ser necessário refinar o desenvolvimento de um ou outro distrito, mas isso deve ser feito somente após uma avaliação precisa.
Se falarmos em hipertrofia, tão cobiçada pelos fisiculturistas, a situação muda. Sabemos que existem muitas correntes de pensamento sobre o assunto, mas a seguir não faremos nenhuma comparação ou comparação, ao invés disso, nos limitaremos a fazer considerações úteis e fornecer conselhos práticos para o treinamento das armas.
