O body pump oferece benefícios estéticos e de saúde significativos, mas também pode ter contra-indicações.
Atenção! Como todos os outros tipos de exercício físico, também requer aptidão física para o esforço e a obtenção de um atestado médico esportivo.
Além disso, principalmente para os iniciantes, na fase de condicionamento inicial o body pump requer um certo “cuidado”, a fim de evitar possíveis lesões.
na sala de ginástica exercitando-se ao som da música.Ele patenteou o negócio com o nome de "body pump" e o vendeu como uma franquia, com coreografias anexadas.
Por isso, foi desenvolvido por um grupo de estúdio que fazia as combinações, escolhia a música e enviava as faixas (na época, VHS) para compradores em todo o mundo.
No entanto, é preciso dizer que, na Itália, o método não obteve o mesmo sucesso no início. Só mais tarde, graças ao estabelecimento de cursos de fitness em centros esportivos e academias, surgiram os primeiros cursos de "Top body pump", " Bomba de corpo "," Bomba de corpo de cardio "" Bomba de corpo de energia "etc.
(1RM) em "a expressão do mesmo gesto é idêntica, eles podem expressar diferenças marcantes em levar uma série ao fracasso com a mesma carga submáxima".Os testes de análise subsequentes mostraram que essas diferenças eram determinadas pelo tipo de fibras musculares dos atletas.
Em particular, os sujeitos que conseguiram fazer mais repetições apresentaram uma musculatura mais rica em fibras musculares do tipo I ou oxidativas, destacando maior resistência à fadiga e baixo tônus (Bisciotti 2000).
Por outro lado, os demais indivíduos eram caracterizados por fibras do tipo IIx (ou mais comumente IIb) ou glicolíticas: grande explosividade, pouca resistência, bom tônus.
Nota: existe um terceiro tipo de fibra denominado IIa, capaz de se especializar no sentido oxidativo ou glicolítico dependendo do estímulo do treinamento.
Por conta dessas diferenças, para identificá-las, os primeiros indivíduos foram denominados body pumper, enquanto o segundo empurrador.
O significado do termo body pump refere-se a um treino que afeta e atua principalmente nas fibras musculares do tipo I, portanto oxidativas e resistentes (vermelhas, lentas), com "bombeamento" dos músculos. Eles se enchem de sangue (efeito de bomba), causam esforços prolongados e tendem a ter o glicogênio esgotado.
Este treinamento, portanto, leva a uma "hipertrofia muscular transitória, portanto não devido a um aumento na massa de proteína contrátil, mas a um aumento nos fluidos intracelulares, a duplicação das mitocôndrias e um" aumento nos pools enzimáticos.
Também pode ser extrapolado que os alunos do body pump terão mais sucesso no body pump porque são mais adequados para esforços prolongados com cargas submáximas.
Dito isso, com o treinamento de resistência, as fibras musculares do tipo IIa (intermediárias) ainda podem se transformar no tipo I; portanto, atletas empurradores com níveis mais elevados de IIa (especificamos, não IIx) têm margens mais amplas de melhoria, mesmo começando de uma posição desfavorecida (Cometti 1988).
Quanto ao body pump, como acontece com outras atividades relacionadas ao condicionamento físico, não se pode presumir que o metabolismo energético de um único corpo assuma todo o suprimento de energia. Neste grupo a coisa fica ainda mais evidente, pois não existe um protocolo real de trabalho, as metodologias são muitas, na sua maioria extrapoladas da sala de musculação, adaptadas à atividade indicada acima e de duração algo variável.
Porém, por se basear nas teorias do “Bompa”, na “periodização do” treinamento, remete a um chamado trabalho “clássico” - que ocorre com uma carga entre 15% (para iniciantes) e 25% -30% (para alunos e atletas mais avançados) em cada grupo muscular, por uma duração entre 4 e 10 minutos, com uma pausa de recuperação obrigatória e planejada para alterar as cargas de cerca de 60-90 "" - podemos circunscrever melhor o treinamento em questão .
Na primeira parte da série (série) de repetições (rep) ocorre uma forte ativação do metabolismo anaeróbio, com produção e consequente acúmulo de ácido lático. Este, devido à sua composição tóxica para o organismo, provoca forte fadiga, tanto física quanto psicológica.
Ao serem capazes de continuar a atividade, os atletas, graças ao treinamento, começam a entrar no metabolismo aeróbio. Os grupos musculares submetidos a maior trabalho são aqueles do tipo I ou lentos que exploram o metabolismo oxidativo.
O aumento subsequente da força depende do trabalho e do ligeiro aumento da massa muscular das fibras musculares do tipo intermediário que também exploram o metabolismo do tipo lactácido e são um meio termo entre as fibras do tipo I e II.
Obviamente, as linhas divisórias estão um tanto borradas; dependem muito das cargas utilizadas e do tipo de sequência e velocidade com que ocorrem as repetições.
Lembramos também que é possível contextualizar outros protocolos de treino (treino agonista / antagonista, treino em circuito, superset e PHA adaptado ao body pump) na prática desta actividade, que representa mais do que qualquer outra "modalidade geral".
específico que resulta em uma melhora anaeróbia, aeróbia e cardiovascular.
A capacidade atlética treinada principalmente é a resistência muscular à força, de média e longa duração, que melhora tanto do ponto de vista da resistência anaeróbia quanto da resistência aeróbia.
Realizada de forma sistemática, a bomba corporal pode ter um excelente impacto metabólico na tolerância à glicose, graças ao aumento da sensibilidade à insulina e ao esvaziamento dos estoques de glicogênio muscular.
Para quem sofre de hiperglicemia crónica, melhora o estado de saúde (redução da glicémia, prevenção da diabetes mellitus tipo 2 e diminuição dos triglicéridos sanguíneos) e optimiza qualquer processo de emagrecimento durante a dieta hipocalórica.
Também foi demonstrado que o treinamento com sobrecargas leva ao aumento do consumo pós-treino por cerca de quinze ou dezesseis horas após a atividade - dependendo da carga geral de treinamento (Calcagno 2000).
Dada a intensidade, porém não indiferente, graças ao uso de sobrecargas, a massa muscular é parcialmente preservada do desgaste catabólico do balanço calórico negativo - mas não tanto quanto no trabalho de hipertrofia.
A colesterolemia (redução total e aumento do HDL) e eventual hipertensão arterial primária também tendem a melhorar, principalmente no caso de perda de peso.
Consequentemente, o risco cardiovascular é reduzido.
Do ponto de vista muscular, há uma "otimização da rede capilar, um aumento das organelas intracelulares (em particular das mitocôndrias que fornecem ATP" trifosfato de adenosina "portanto energia, pronta para uso) e uma melhor hidratação intracelular.
Outras melhorias dignas de nota dizem respeito às articulações, que beneficiam de uma maior lubrificação das cartilagens e de um fortalecimento dos tendões e ossos graças ao trabalho com sobrecargas.
Tudo isso leva a melhorias indiscutíveis do ponto de vista funcional: um melhor suprimento de oxigênio aos tecidos, uma eliminação mais rápida dos resíduos tóxicos e uma maior resistência muscular ao esforço, graças à melhoria da qualidade e composição dos músculos esqueléticos. Maior estabilidade por parte das articulações leva a um menor risco de lesões e dores nas articulações.
Do ponto de vista estético, assumindo uma alimentação adequada, pode-se esperar uma aparência mais atlética, músculos mais tonificados, sem grandes aumentos da hipertrofia muscular.
