Isso ocorre porque o condicionamento geral que um programa de treinamento baseado em kettlebell pode oferecer prova ser muito útil na preparação atlética de muitos esportes, atividades físicas ou funcionais - com algumas exceções, como musculação avançada e atividades de força. .
Neste artigo, tentaremos entender como configurar um protocolo de treinamento baseado no uso de kettlebells.
ou esportes, na verdade, existem componentes de força, velocidade, resistência, agilidade e coordenação.Além disso, a expressão da força "quase" nunca ocorre na forma pura ou máxima, mas sempre em combinação com outros fatores orgânico-musculares (condicionais).
Simplificando:
- Os exercícios que permitem melhorar a capacidade de superar a resistência externa são exercícios de força;
- Aqueles que aumentam a capacidade de reação e a frequência dos movimentos ao mais alto nível são os exercícios de velocidade;
- Aqueles de duração considerável ou que têm numerosas repetições são definidos como exercícios de resistência;
- Aqueles que consistem em movimentos complexos são conhecidos como exercícios de coordenação.
Força, velocidade e resistência são habilidades importantes para garantir um desempenho de sucesso e a relação entre elas é a base das qualidades físicas de cada atleta.
O treinamento de força como uma capacidade condicional agora é uma obrigação, mesmo em disciplinas para as quais, no passado, não era recomendado.
Em qualquer esporte, métodos para o desenvolvimento da força devem ser incluídos - com termos e métodos apropriados, obviamente prestando atenção para não negligenciar o desenvolvimento de outras habilidades motoras.
O kettlebell pode atender a essas necessidades muito bem; com esta ferramenta simples, de fato, você poderá realizar exercícios e treinos capazes de desenvolver cada uma das habilidades citadas.
e resistência à velocidade.
É particularmente indicado em desportos de combate - especialmente corpo a corpo e nos que também utilizam as pernas - e no treino de unidades militares especiais que requeiram capacidades físicas superiores.
Resistência de força significa a capacidade do corpo de resistir à fadiga no desempenho de força de resistência.
Os critérios de resistência à força são: a intensidade do estímulo (em porcentagem da força contrátil máxima) e o volume do estímulo (soma das repetições).
Poder é a capacidade de realizar um movimento explosivo, como resultado da interação entre força e velocidade máxima.
Lá a combinação de resistência e velocidade é chamada de resistência à velocidade.
Para alguns, kettlebells desenvolveriam melhor - do que qualquer outro equipamento - força / resistência, resistência mental / resistência física, especificidade marcial e eficiência (economia de movimento).
Em uma luta de qualquer tipo, a força de resistência corresponde ao "capacidade de lutar muito por compromissos prolongados.
Essa habilidade se torna crucial até mesmo quando a força máxima e a velocidade entram em jogo; em outras palavras, a capacidade de desferir golpes poderosos.
A força máxima é tão importante para a força de um golpe de nocaute quanto para uma finalização rápida, mas um artista marcial completo deve ser capaz de desferir vários golpes em combinações diferentes por um longo tempo. Isso requer alguma habilidade, tanto em termos de força quanto de resistência.
Snatches realizados com um alto número de repetições com kettlebells, por exemplo, desenvolvem uma sólida capacidade de trabalho e um limiar anaeróbio igualmente sólido; isso se traduz na expressão de poder, mesmo na fase de fadiga metabólica consistente.
Para um "artista marcial, essa habilidade é essencial, porque o que realmente importa não é o quão forte você é em condições frias, mas o quão" sem fôlego "você a mantém.
Como os exercícios com kettlebell exigem o uso total dos músculos, eles também provaram ser um meio muito melhor do que o treinamento de alta repetição com movimentos de isolamento.
A natureza altamente balística de certos exercícios, como balanços, limpezas, arrancadas e empurrões, imita efetivamente a execução de socos, como socos, chutes e arremessos.
O Kettlebell, portanto, pode se inserir muito bem tanto na preparação geral - exercícios que envolvem um grupo muscular relevante, mas que não possuem nenhum elemento comum com o gesto atlético da especialidade e que se diferenciam, em termos de tempo de execução, posição e movimento , a partir da competição de gestos - e em exercícios especiais e específicos - exercícios que respeitem o gesto de competição, mas modifiquem as características espaço-temporais da técnica e diminuam ou aumentem a velocidade.
Pode-se dizer que kettlebells representam, de alguma forma, "o" elo perdido "entre os exercícios de peso corporal e a atividade clássica com pesos livres.
estabilizadores. Desejando traçar uma espécie de ranking baseado no estresse desses músculos, os kettlebells certamente deveriam ser colocados entre os primeiros lugares.
O kettlebell permite maior liberdade de movimento, garantindo trajetórias mais naturais e se adaptando mais às linhas do corpo.
Outras vantagens de um programa de treinamento com kettlebell sobre outras sobrecargas "poderiam" ser:
- Menor incidência de lesões, desde que os exercícios sejam realizados de acordo com a forma correta de execução;
- Melhoria da empunhadura manual;
- Fortalecimento do núcleo;
- Econômico em comparação com o equipamento de ginástica;
- Eles aumentam a mobilidade dos ombros e da pelve;
- Além do treinamento muscular, também são úteis no emagrecimento graças ao condicionamento metabólico e à preservação da massa magra;
- Eles reduzem significativamente o volume de treinamento - com um par de kettlebells você pode treinar até mesmo em 30 minutos;
- Eles realizam um excelente condicionamento motor global;
- Graças à carga separada nos membros, eles treinam a estabilização e são úteis na recuperação de quaisquer desequilíbrios simétricos;
- Eles podem ser complementares aos exercícios com halteres e halteres.
O uso de kettlebells permite obter um considerável estado de forma geral (mantendo o peso corporal sob controle) e aumentar a força sem aumentar a massa muscular, além de representar uma alternativa válida aos exercícios uniarticulares com pesos que muitas vezes resultam estressantes no nível musculoesquelético.
Para mais informações: Treinamento Kettlebell: treino completo
