Treinamento aeróbico: perde peso ou é contraproducente?

aeróbica de baixa intensidade e prolongada; por outro lado, oferece a possibilidade de um ponto de partida para podermos refletir sobre algumas controvérsias, ou controvérsias se quisermos, que afetam este sistema.

Nota: o artigo a seguir não mencionará a eficácia atribuída ao treinamento aeróbio na terapia preventiva de patologias metabólicas, eventos cardiovasculares, sintomas psiquiátricos, desconforto articular e doenças degenerativas - por exemplo, as do sistema nervoso central.

Shutterstock

Muitos entusiastas e profissionais argumentam que "o treinamento aeróbio pode ser contraproducente, enquanto a grande maioria continua defendendo esse tipo de atividade" com a espada. É verdade que, no fim das contas, a moda passa, mas os valores permanecem. Observaremos a questão com objetividade, sem tomar partido de uma ou outra corrente de pensamento.

aeróbico?

Em primeiro lugar, devemos nos perguntar por que a dúvida de que o treinamento aeróbio poderia ser ineficaz ou mesmo contraproducente no treinamento atlético, na terapia de emagrecimento motor ou no corte da cultura estética - que parecem ser sinônimos, mas não são - foi minada .

O principal motivo é o fraco cumprimento do protocolo - alto índice de renúncia - o segundo é o baixo índice de sucesso - falha em atingir a meta - associado à alta possibilidade de rebote - efeito "yo yo" ou recuperação de peso - o terceiro é a suspeita de que pode comprometer os resultados obtidos em termos de massa muscular - hipertrofia, sempre falando em musculação ou musculação ou outra melhora de performance.

Charles Poliquin, treinador esportivo e guru do fitness, identificou 6 razões pelas quais "o treinamento aeróbio contínuo pode ser contraproducente na redução do tecido adiposo e muito mais. Portanto, iremos listá-los, sem nos privar do benefício da dúvida, ou seja, também da oferta" o lado negativo ", ou mesmo apenas uma interpretação diferente.

conforme medido pelos laboratórios da "Boston University".

Redução da força muscular

O treinamento aeróbico reduz a potência localmente de forma sistemática, o que significa que você fica mais lento. Qualquer atleta ou desportista que requer velocidade e habilidade de salto estaria em desvantagem. "Quanto mais treinamento aeróbico para os membros inferiores você faz, mais elevação no salto diminui , quanto mais força em arremessos de medicine balls explosivos piora. "

Aumento do estresse oxidativo e envelhecimento

O treinamento aeróbico aumenta o estresse oxidativo, o que acelera o processo de envelhecimento. De acordo com a endocrinologista Dra. Diana Schwarzbein (autora do Segundo Princípio de Schwarzbein), a "oxidação" é um processo que promove a formação de radicais livres no corpo. Normalmente, o corpo neutraliza os radicais livres com substâncias conhecidas como antioxidantes, muitas das quais são de natureza endógena - produzidas pelo corpo. Somente na presença de uma produção excessiva de radicais livres em relação às defesas que ela estabelece, o corpo não consegue neutralizá-los. Isso pode resultar em uma aceleração do processo de envelhecimento do tecido.

Aumento da produção adrenérgica

O treinamento aeróbico aumenta a atividade das glândulas adrenais o que, teoricamente, poderia comprometer a perda de peso e ter outras consequências indesejáveis ​​à saúde. O Dr. James Wilson (autor de "Adrenal Fatigue - The Stress Syndrome of the 21st Century") argumenta que "as glândulas supra-renais têm a função de produzir uma quantidade precisa e equilibrada de hormônios a cada minuto". Muito exercício aeróbico contínuo pode prejudicar essa função e resultar em fadiga adrenal. A fadiga adrenal está associada a sintomas como: cansaço, sensação de medo, alergia, sistema imunológico enfraquecido, artrite, ansiedade, depressão, fadiga crônica, perda de memória, dificuldade de concentração, insônia e, o mais importante em relação a este artigo, dificuldade de perder peso.

Aumento do estresse geral

Forçar um protocolo de treinamento aeróbio na rotina de uma pessoa que não gosta aumenta o nível de estresse em vez de diminuí-lo. Alguns argumentam que isso seria a base de um aumento, e não de uma redução, na quantidade de gordura em quem realiza treinamento aeróbio.

Piora da relação testosterona / cortisol

O equilíbrio de testosterona / cortisol prejudicado evita o ganho de massa muscular e a perda de gordura. Polquin afirma que "treinamento aeróbico contínuo é" a castração induzida por meio de "exercícios".

obviamente) permite um manejo muito variado e os resultados são tudo menos inevitáveis, tanto em termos de melhora do metabolismo aeróbio e - com a dieta adequada - em termos de perda de peso. a 120 batimentos por minuto (bpm) sem cuidar da dieta, o peso não diminuiria e, de fato, provavelmente aumentaria devido a um aumento no apetite

A redução da potência muscular só pode ocorrer se o protocolo específico for interrompido para substituí-lo por um de baixa intensidade e treinamento aeróbio prolongado; o mesmo também ocorre, por exemplo, em atletas que substituem o treinamento para melhorar o limiar anaeróbio pelo já citado aeróbio prolongado de baixa intensidade. Isso certamente não é uma estranheza; cada treino tem uma finalidade específica e deve ser utilizado como tal. Resultados negativos também podem ser obtidos em atletas que, já carregados corretamente, estão sobrecarregados com este treinamento. Em suma, é uma questão de usar o bom senso

Certamente há um aumento do estresse oxidativo, que no entanto é perfeitamente administrado pelo organismo - também graças aos antioxidantes alimentares. Se não fosse esse o caso, aqueles que praticam o treinamento aeróbio de baixa intensidade prolongada teriam maior chance de contrair câncer - a patologia na base da qual o estresse oxidativo desempenha um papel decisivo

As glândulas adrenais ou adrenais são responsáveis ​​pela secreção de hormônios específicos. Como mencionado, muito exercício aeróbico pode prejudicar essa função. Alguns estudos refutaram a teoria segundo a qual o exercício aeróbio pode aumentar esta atividade endócrina, com particular referência ao cortisol. Ele sofre flutuações negativas apenas, de fato, em condições anômalas; o exemplo perfeito é o overtraining (overtraining). Causado pelo excesso de exercício . Para evitar isso, apenas não exagere

Que "o treinamento aeróbico contínuo e de baixa intensidade pode engordar é uma" afirmação muito difícil de aceitar, sob qualquer interpretação. Para isso nos limitaremos a definir que, em caso de estresse pré-existente, pode ser uma má ideia forçar uma pessoa a correr uma hora 4 vezes por semana.

Voltando ao ponto 4, estudos semelhantes também negaram a hipótese de que o treinamento aeróbio prolongado em baixa intensidade pode comprometer o eixo hormonal da testosterona, o que não nega que, em caso de excesso de cortisol, vários problemas podem surgir, como justamente uma redução na síntese de testosterona, mas, neste caso, as razões devem ser pesquisadas em profundidade.

Concluímos o parágrafo enfatizando novamente que a perda de peso se faz sobretudo à mesa; é inútil praticar horas e horas de treino comendo mal, e é igualmente errado culpar o método se a pessoa não consegue se controlar na alimentação.

, ou débito de oxigênio pós-exercício. Isso, induzido por treinamento com grandes cargas de trabalho, portanto em alta intensidade - High Intensity Training (HIT) - ou por grandes volumes de exercícios aeróbicos - por exemplo, Cardio Fit Training - promove um melhor metabolismo da glicose, um melhor aproveitamento dos carboidratos da dieta, um aumento no consumo de energia pós-exercício - incluindo gordura - e muito mais.

Dentre os diversos sistemas para obtenção do aumento do EPOC, o mais comum é o Treinamento Intervalado (TI). Vamos ser claros, em si, TI significa tudo e nada; consiste em "intercalar uma fase com a outra", como esforço e recuperação (ativa ou passiva), movimento aeróbio e fortalecimento muscular, etc. O treinamento do intervalo deve ser feito no HIT, criando assim o treinamento do intervalo de alta intensidade (HIIT). Porém, não cometa o erro de entendê-lo apenas como um circuito "extenuante" de exercícios de fortalecimento (com pesos ou calistênicos); dentro da mesma sessão você também pode inserir estações aeróbicas, ou aeróbicas básicas mas com intensidade acima do limiar anaeróbio etc.

Alguns insights têm mostrado que o treinamento intervalado é eficaz na redução do percentual de gordura e melhora a capacidade aeróbia e anaeróbia.Uma alternativa é a prática de um esporte que siga esses princípios.