Por Dr. Marco Martone
Juntamente com a força e a resistência, o desenvolvimento de uma boa flexibilidade, ou mobilidade articular, é também um componente essencial do desempenho motor. Na musculação, assim como em todos os esportes de potência, nos últimos anos o desenvolvimento da flexibilidade tem conquistado um espaço cada vez maior no programação anual, portanto, tornou-se um verdadeiro imperativo no treinamento atlético, sem falar nos benefícios que se tem na fase de competição em termos de maior elegância em propor as posturas clássicas sem mostrar uma aparência estranha; na verdade, quando você assiste a uma competição você pode facilmente perceber quem está se esforçando e quem não está.
Um dos mais renomados cientistas do meio ambiente, Dr. Tudor O. Bompa, estudioso da performance humana e forte defensor da periodização para construir força e massa muscular, afirma em seu livro "Serious Strentgh Training" que: "Antes de desenvolver força músculo em um determinado setor muscular, é necessário desenvolver a flexibilidade desse setor ”. Isso porque o desenvolvimento de uma boa mobilidade articular pode tanto aumentar o desempenho em termos de força, potência e massa muscular, quanto ser considerado uma espécie de seguro sobre o juntas em questão.
Vamos falar primeiro sobre a possibilidade de aumentar o desempenho e a recuperação muscular por meio do uso do alongamento, portanto com a aquisição de maior mobilidade articular. Para fazer isso, preciso que você tenha uma compreensão clara da constituição da fibra muscular.
Dentro de cada fibra muscular existem unidades menores chamadas miofibrilas, por sua vez cada miofibrila é composta por uma série de unidades conhecidas como sarcômeros. Em cada sarcômero encontramos filamentos grossos chamados miosina e outros mais finos chamados actina; esses filamentos, tanto os grossos quanto os finos estão localizados em caminhos separados, mas paralelos e ligeiramente sobrepostos. Actina e miosina são consideradas as verdadeiras proteínas contráteis no sentido de que são responsáveis pelas contrações musculares, na verdade é o escorregamento da actina, portanto sua sobreposição na miosina para determinar o encurtamento do sarcômero, determinando a contração muscular. Se na contração os filamentos de actina se sobrepõem aos da miosina, no alongamento ocorre o oposto, ou seja, ocorre um alongamento estrutural das fibras pelo fato de cada sarcômero se estender até o ponto em que não há mais sobreposição. Segundo alguns estudos, essa condição determinaria a possibilidade de aumentar o desempenho muscular.
A partir de:
www.sci.sdsu.edu/movies/actin_myosin.html
Em particular, uma pesquisa realizada em algumas universidades de Londres atestou que após períodos de alongamento muscular prolongado, o corpo percebe a redução da sobreposição entre a actina e a miosina e ressintetiza novos sarcômeros na parte final dos miofilamentos de modo a restaurar as quantidades de sobreposição de actina e miosina. dentro de cada sarcômero. É claro que uma sobreposição maior resulta em uma produção potencial de maior força. Outro fato importante que emerge dos estudos sobre flexibilidade articular é que o desempenho é melhor também porque menos rigidez muscular aumenta o potencial de uso dos componentes elásticos dos grupos musculares.
Aposto que você quis se alongar, mas também é importante saber quando fazê-lo. Na verdade, não é a mesma coisa fazer antes ou depois do treino; na verdade, pode ser prejudicial se for feito antes, porque foi demonstrado que pode causar a perda de uma porcentagem da força. Já os estudos sobre mobilidade articular confirmam que a realização de exercícios de alongamento ao final do treino é a melhor escolha, pois acelera o processo de recuperação; de fato, depois de treinar um músculo é ligeiramente mais curto que seu comprimento anatômico e, considerando que para se regenerar, deve necessariamente retornar ao seu comprimento natural, o alongamento realizado após o treino traz o comprimento muscular de volta ao seu ideal pela aceleração desta forma os processos de recuperação tão importantes.
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