Erros e horrores na sala de musculação (segunda parte)

Por Dra. Francesca Fanolla

" primeira parte

Agachamento

O outro exercício fundamental que muitas vezes está errado é o SQUAT, junto com o LEG PRESS.
O erro mais frequente e perigoso é realizar a flexão com as pernas deslocando o peso do corpo e o centro de gravidade muito para a frente, ultrapassando os dedos dos pés com os joelhos e sobrecarregando muito a articulação do joelho.

A execução correta exige que a pelve seja recuada durante a fase de descida, com a sensação de sentir o peso exclusivamente no pé traseiro (calcanhar), NUNCA levantando o antepé.
Tudo isso garantindo que os joelhos não ultrapassem as pontas dos pés, contraindo os abdominais, estabilizando assim a coluna e as nádegas, muitas vezes esquecidas.
Pelo menos em termos de sensação, as nádegas deveriam ser os principais músculos "motores" do agachamento, não o quadríceps!
Portanto, uma posição dos pés mais larga que a pelve, com os dedos sempre ligeiramente divergentes (os pés paralelos causam uma linha de movimento "forçada" para os joelhos durante a descida) e uma sensação de impulso e contração acentuados ao nível das nádegas , ao invés do quadríceps.
EVITAR Absolutamente o agachamento realizado com a elevação sob os pés. Se um cliente não consegue realizar o teste de agachamento (agachamento máximo sem levantar os calcanhares do solo), significa que AINDA NÃO É A HORA de propor este exercício, ele ainda não está pronto, pois não tem o nível certo de mobilidade tibial. -társica e elasticidade das panturrilhas essenciais para a correta execução deste exercício.
A elevação sob os pés, neste caso, nada mais faz do que acentuar o desequilíbrio do corpo para a frente e a tensão ao nível dos joelhos.
Portanto, vamos esquecer o confortável e rápido "tablete" sob os pés, mas vamos nos comprometer com um período de alongamento e alongamento para as panturrilhas, e então passar para o agachamento.
As mesmas regras de postura também se aplicam ao exercício de LEG PRESS.

Após essas breves explicações, talvez óbvias, mas úteis para muitos, lembro que musculação, máquinas de força e halteres são extraordinariamente eficazes e estimulantes, mas muito perigosos se usados ​​sem critérios e superficialmente.
Bom treino a todos