Afirmar que a causa (ou pelo menos uma das principais) desencadeadoras da "hipertrofia / hiperplasia é o alongamento e uma sobrecarga tão elevada a ponto de causar danos evidentes no tecido muscular, não acho que seja novidade, na contrário ...
Neste momento, uma frase vem à mente, dita décadas atrás, por Arthur Jones:
“Os músculos só podem ser tratados de uma maneira: brutalmente!”
Em confirmação disso, recentemente, descobriu-se que uma nova substância - descrita como mais "eficaz" do que o "IGF-1 - chamada de MGF (Fator de crescimento de Mechano) é libertado localmente nos músculos para reconstruir as células musculares danificadas por exercícios extenuantes, com base em cargas bastante elevadas e com particular ênfase na fase excêntrica do movimento.
Obviamente, certamente não é necessário (de fato eu não recomendo abertamente) introduzir essa substância de fora, na verdade, basta saber como liberá-la localmente de nosso corpo por meio de um treinamento bem direcionado.
Se olharmos (algumas linhas acima) as características do treino que visa estimular a secreção endógena da FGM, não podemos deixar de notar que, essencialmente, está muito próximo do Heavy-Duty: cargas elevadas e atenção particular às repetições negativas!
Mas tome cuidado, na minha opinião as últimas versões do Heavy-Duty não parecem adequadas para o propósito: o estímulo de treinamento, a meu ver, é na verdade muito baixo.
Eu acho que o "treinamento"Fator de crescimento de Mechano”Está mais perto do antiquado Heavy-Duty, talvez com a adição de - até - algumas nuances de treinamento“ Platziano ”(quem não se lembra de Tom Platz e seus treinos cansativos?).
Aqui, a título de exemplo, está uma proposta de treinamento "Fator de crescimento de Mechano"Para os peitorais (você pode encontrar o" treinamento completo na nova - constantemente atualizada - versão da minha apostila técnica "Biomecânica dos exercícios e escolha ideal dos mesmos") e para os dorsais:
o peso por 2-3 segundos
na fase de alongamento máximo
O descanso entre as sessões de tal treino deve, claro, ser proporcional a esta intensidade e, acima de tudo, deve ser otimizado para cada seção muscular individual! Atualmente, a forma mais moderna de configurar o arranjo temporal das unidades de treinamento individuais é o de sistemas de frequência múltipla, em que cada seção de músculo é treinada com uma frequência diferente: como eu acho que você sabe, cada músculo precisa de seu próprio tempo para se recuperar e músculos diferentes geralmente precisam de tempos de recuperação diferentes.
Aqui está um exemplo de um programa de 4 semanas com uma frequência semanal de três treinos, desenvolvido pelo meu software com um algoritmo patenteado:
Os hashs (#) indicam o dia em que é necessário treinar uma determinada seção muscular; por exemplo, na segunda-feira da primeira semana, você precisará treinar quadríceps, isquiotibiais e ombros.
NOTA:
- Aviso: este é um método que NÃO é bom para atletas iniciantes!
- O número de repetições indicado na tabela é meramente indicativo, pois é sempre necessário puxar a série até o limite (permanecendo em um faixa de repetições aceitáveis).
- Execução explosiva (mas não fora de controle) no positivo, (particularmente) lenta e controlada no negativo.
- Mesmo se você for um atleta "intermediário", tente começar gradualmente e tome cuidado para não se machucar.
- O método, como todos os outros, deve ser periodizado.
- Procure apoiar este treinamento intenso com a nutrição certa e a suplementação necessária.
Francesco Currò, professor ASI / CONI, professor da "Academia de Fitness, preparador físico e treinador pessoal, é o autor do novo livro"Corpo todo", do" e-book "O treinamento"e o livro" Multiple Frequency Systems ". Para mais informações pode escrever para o email [email protected], visite os sites http://web.infinito.it/utenti/x/x_shadow/
ou http://digilander.libero.it/francescocurro/
ou ligue para o seguinte número: 349 / 23.333,23.
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