Editado pelo Dr. Dario Mirra
O aquecimento é uma prática fisiológica e / ou psicológica que visa criar as condições ideais para a realização de uma performance, tanto em competição como em treino.
O aquecimento visa:
- Facilite o uso de oxigênio pelos músculos.
- Aumente a ventilação pulmonar.
- Aumente sua freqüência cardíaca.
- Crie mais suprimento de sangue para os músculos envolvidos no trabalho.
- Abra os capilares que normalmente estão fechados em condições de repouso.
- Elimine o desperdício metabólico da sessão de treinamento com mais eficácia.
- Permitir a obtenção de uma temperatura ideal para desempenho.
- Diminua as viscosidades internas das estruturas responsáveis pelo movimento.
- Otimize a sensibilidade do receptor.
- Crie uma "excitação ideal do sistema nervoso.
Estas são, obviamente, considerações gerais, de fato, é fácil deduzir que todo esporte possui tipos peculiares de aquecimento.
Especificamente, o Body Building é um esporte anaeróbio de ácido lático, que normalmente em uma sessão de treinamento usa três ou quatro exercícios por grupo muscular, com sobrecargas de médio-alto.
Existem vários métodos que vários atletas usam antes de seu treino para obter um aquecimento ideal.
As metodologias podem ser as mais variadas e díspares, mas em princípio é necessário que explorem três regras principais:
- Uso de cargas progressivas até que a carga de treinamento desejada seja atingida.
Exemplo: vamos pegar por exemplo os cruzamentos com halteres em um banco plano, e vamos supor que eu tenho que tentar minha mão em 4x10 e que meu peso de treinamento é 100 kg. Vou realizar várias séries com um número médio-alto de repetições que vão acostumando gradualmente minha estrutura e meu sistema nervoso a suportar essa carga de maneira ótima.
- Excursão mais ampla do que a de treinamento. Aproveitando o princípio anterior, que é usar cargas progressivas, seria bom trabalhar com excursões conjuntas que são mais largas do que aquelas usadas ao usar a carga alvo, e que se reduzem até que a excursão de trabalho ideal seja alcançada conforme a carga aumenta. e a abordagem usada em nossa série de treinamento.
Exemplo: sempre aproveitando os cruzamentos em uma bancada plana, com meus 100 kg e com uma "excursão de 90 ° (por hipótese), em minha série de aquecimento progressivo usarei amplitudes ligeiramente maiores do que a de treinamento, 100 ° ( sempre por hipótese) e conforme a carga aumenta, a excursão diminui gradativamente até 90 ° da minha série de treinamento, a fim de diminuir o atrito e acostumar meu sistema nervoso a essa faixa de trabalho.
- Diminui a viscosidade e a fricção articular e muscular. Explorando os princípios anteriores, otimizando assim o desempenho de um ponto de vista nervoso, bioquímico e mecânico.
Já as máquinas de "ativação com" cardio "têm" utilidade limitada, pois uma simples ativação aeróbia não prepara o sistema para trabalhos com cargas elevadas e tensões importantes; além disso, o gesto de correr, andar de bicicleta ou qualquer ferramenta utilizada para ativação aeróbia envolve movimentos que não reproduzem o gesto que será feito com o guidão, máquina isotônica ou barra, e novamente a aeróbica utiliza glicogênio como fonte de energia muscular muito importante para nosso treino de musculação.
