No Ocidente, nossa rotina diária costuma ser muito sedentária: vamos da cama para a mesa do escritório e para o sofá para assistir à TV.
As atividades dinâmicas durante a rotina semanal muitas vezes são reduzidas ao mínimo e quando nos sentamos em frente a uma tela de computador, temos a tendência de contrair os músculos dos ombros, pescoço, costas, que são os principais receptores de todo o estresse que acumulamos durante o dia. Este estilo de vida gera inúmeras patologias que podem ser prevenidas com simples cuidados diários, incluindo a execução de exercícios que nos ajudam a soltar as articulações e a manter as costas e ombros saudáveis.Propomos uma sequência curta mas intensa, uma verdadeira panacéia para os ombros, o que é interessante para usar como um exercício de aquecimento, antes de qualquer prática de ioga e muito mais!
de joelhos. Fique na posição de gato sentado, flexione as costas para a frente e para trás, abrindo bem os ombros e desenrolando a coluna. Inspirando, abra o peito e expirando cria uma saliência com as costas e traz o umbigo em direção à coluna. Mova-se suavemente tentando manter um movimento rítmico e aprofunde o movimento conectando-o à respiração.
Repita cinco vezes e depois entre no segundo asana, o círculo do Sufi.
firme no chão, o ísquio bem enraizado no solo e, sempre mantendo as mãos nos joelhos, faça rotações para frente com o tronco, adiantando-se bem com os ombros, primeiro em uma direção e depois na outra, começamos com o ombro esquerdo e depois repetimos tudo trazendo o ombro direito para a frente.
Faça cinco rotações de um lado, cinco do outro e depois volte ao centro e traga as palmas uma em direção à outra na frente do tronco, cruze-as, separe-as e leve os braços para cima, empurrando os ombros para trás e olhando para as palmas das mãos. Repita o exercício mais cinco vezes, trazendo as palmas das mãos para baixo, cruzando e trazendo as mãos para cima novamente.
esquerda para cima inspirando então, expirando, estenda-o além da cabeça trazendo o olhar para cima. O tronco se curva para o lado direito, o ombro se abre e o quadril esquerdo se alonga. Fique por cinco respirações profundas, depois incline-se para a frente e gire o tronco para a esquerda para repetir a posição do outro lado.
Coloque a palma da sua mão esquerda no chão, se puder descer com todo o antebraço, e levante o braço direito inspirando, primeiro em direção ao céu e depois expirando sobre a cabeça, abrindo bem o lado e os ombros com o olhar voltado em direção ao alto. Respire fundo e deixe todo o corpo ser invadido pela respiração!
e abertura do ombro. Solte a posição e inverta o cruzamento dos braços.O braço esquerdo vem para a frente e o braço direito vem e agarra o polegar da mão esquerda.Inspirando, arqueie as costas trazendo os braços para cima e, em seguida, expire, flexione o tronco para frente, tentando trazer a testa ao chão. Fique por cinco respirações e então lentamente volte para a posição vertical e afrouxe a posição.
e glândulas supra-renais, estimulando a sua funcionalidade, acalma a mente e induz serenidade à mente graças à repetição suave de movimentos harmônicos e quase hipnóticos. A posição de águia sentada atua na força dos braços, tonifica nervos e ligamentos, fortalece as articulações, alonga e alongue os ombros, os braços e a parte superior das costas. Do ponto de vista energético, equilibra os dois lados do corpo e aumenta a concentração.
Os alongamentos para a frente atuam na flexibilidade da coluna, na cadeia muscular posterior e abrem os ombros, atuam na compressão e massagem dos órgãos internos.
