Às vezes pode acontecer confundir os nomes dos exercícios de preparação física e, consequentemente, pensar que um equivale ao outro, principalmente quando se trata de tipos muito semelhantes, que diferem em apenas um detalhe, pequeno mas decisivo.
Um dos casos em que é muito fácil errar é quando se trata de agachamentos ou agachamentos no solo e burpees.
e são exercícios de peso corporal cujos movimentos incorporam treinamento aeróbico e treinamento de força. Desta forma, o sistema cardiovascular é fortalecido e os músculos das pernas e da parte superior do corpo são tonificados.
O impulso de agachamento, ou agachamento no solo, é o mais simples dos dois e, portanto, mais adequado para um iniciante. Você pode se beneficiar muito com sua execução, mas se quiser aumentar a dificuldade do treinamento ao longo do tempo, você pode mudar para o burpee.
Este último, de fato, em sua primeira parte é igual ao impulso de agachamento, mas no final acrescenta um movimento pliométrico.
Plank e crunch também são exercícios de peso corporal. É melhor treinar a prancha central ou triturar?
Se você estiver fazendo o agachamento parcial búlgaro, tome cuidado com esses erros.
Também tome cuidado para não colocar muito peso sobre os joelhos ao fazer o agachamento.
no chão à sua frente.agachamento
- Comece de uma posição ereta.
- Pule para cima e para baixo até estar em uma posição de agachamento.
- Agache-se e coloque as mãos no chão à sua frente.
- Chute vigorosamente os dois pés para trás, de modo que você termine em uma posição de prancha.Neste ponto, o corpo deve formar uma linha reta do pescoço aos tornozelos.
- Empurre os dois pés vigorosamente novamente para retornar à posição de agachamento.
- Retorne à posição inicial com um salto em altura, batendo palmas com os braços acima da cabeça.
- Pouse mantendo os joelhos ligeiramente flexionados e os tornozelos macios para evitar sobrecarregar as articulações.
Repita o exercício quantas vezes você puder sustentar, dependendo do seu nível de treinamento.
Nível de dificuldade
O burpee é um exercício mais desafiador devido ao salto final, que aumenta o esforço cardiovascular e a força exigida pelos músculos da perna.
Além da versão básica, existem várias variantes, mas para iniciantes é melhor começar por esta, aperfeiçoá-la e só depois pensar em introduzir mudanças que intensifiquem o exercício. A propósito, quando você pode completar facilmente uma série de 15 a 20 burpees, mantendo uma boa postura e sem entrar em falta de oxigênio, você está pronto para passar para o próximo nível.
e tríceps, você pode adicionar algumas flexões a ambos os exercícios.Depois de pousar na posição de prancha, execute uma repetição de flexões antes de retornar seus pés à posição clássica de agachamento.
Outra alternativa pode ser adicionar resistência externa usando um colete com pesos ou segurando um peso, como halteres ou uma bola de medicina.
Finalmente, você pode realizar uma variação do burpee originalmente usado pelos fuzileiros navais e chamado fisiculturista oito contagens.
Comece da posição inicial de um impulso de agachamento ou arroto.
Uma vez na posição de prancha, faça uma flexão de braço e chute as pernas para o lado, aterrissando com as pernas afastadas.
Pule e chute novamente ao mesmo tempo antes de terminar o exercício.
impulso e arroto, para evitar lesões ou ferimentos, é fundamental estar atento aos movimentos realizados.Durante a fase de agachamento, abaixe pressionando os quadris para trás e dobrando os joelhos, mas mantendo as costas retas.
O burpee pode ser contra-indicado para pessoas que sofreram uma lesão no joelho ou sofrem de qualquer condição que torne as articulações sensíveis ao choque.
Para não incorrer em consequências desagradáveis, é sempre melhor consultar um médico antes de iniciar um programa de exercícios deste tipo.
Antes de realizar o arremesso de burpee ou agachamento, aqueça os músculos fazendo uma atividade aeróbica, como correr, caminhar ou andar de bicicleta, por 5 a 10 minutos.Os exercícios preparatórios para burpees também são excelentes.
