Editado pelo Dr. Massimo Bonazzelli
Sinônimos
O exercício de supino com barra reclinada também é conhecido como supino declinado.
Tipo de exercício
O supino reclinado com barra é um exercício de múltiplas articulações / acessórios
Variantes
- Supino reclinado com halteres
- Alongamentos paralelos
Supino Reclinado Barbell: Execução
A posição inicial vê o atleta sentado em um banco reclinado entre 10 ° e 30 °, com as costas na posição de força, pernas afastadas e pés apoiados firmemente no solo atrás dos joelhos ou melhor ainda travados nas paradas especiais, quando presentes . Os cotovelos são flexionados, os punhos retos e os ombros são aduzidos e orientados de modo que o cotovelo, o punho e a barra fiquem exatamente alinhados no mesmo plano vertical perpendicular ao chão (não ao banco) de uma vista lateral. parte inferior do esterno ou na parte superior do abdômen, bem como nas mãos que o agarram a uma distância variável igual ou maior do que entre os ombros. A execução consiste em empurrar a barra para cima no plano vertical em que estava antes de partir, tentando então traçar um segmento de linha reta. Durante o impulso, os ombros flexionam no plano sagital e aduzem no plano longitudinal, enquanto os cotovelos se estendem e as omoplatas começam a abduzir e girar para baixo no último terço do movimento. A execução termina em extensão total. Cotovelos.
Músculos envolvidos no exercício supino reto com barra
Grupo 0
- Peitoral grande
- Deltóide anterior
- Coracobraquial
- Bíceps braquial (fraco)
Flexão de ombro
Grupo 1
- Grande dorsal
- Grande rodada
Adução de ombro
Grupo 2
- Tríceps braquial
- Anconeus
Extensão de cotovelo
Grupo 3
- Dentado torácico grande
- Peitoral pequeno
Abdução escapular
Grupo 4
- Elevador de escápula
- Rombóide
Rotação escapular inferior
Função dos músculos estabilizadores: Estabilidade do ombro, omoplata, cotovelo, preensão, torso, quadril, joelho, tornozelo e pé
