Atletismo de média distância - importância da força e resistência

A distância média, em todas as suas especialidades, é considerada um desporto de resistência ... onde a resistência pode ser entendida como uma capacidade condicionada ou uma expressão específica de trabalho muscular.

Em qualquer caso, a resistência sempre se refere a capacidade de resistir à fadiga em exercícios de longa duração.

Endurance no treinamento de meia distância no atletismo

A resistência depende de vários fatores:

Eficiência dos sistemas cardiovascular e respiratório
Eficiência do sistema nervoso e do sistema muscular
Força de vontade e capacidade emocional

A resistência pode ser diferenciada de várias maneiras; a primeira distinção diz respeito ao geral e ao especial.

O GERAL refere-se à capacidade de realizar por muito tempo um exercício esportivo que envolve diferentes grupos musculares; depende sobretudo da eficiência dos sistemas cardio-circulatório e respiratório e constitui a base atlética a desenvolver especialmente em jovens desportistas, é identificada com a capacidade aeróbia e é caracterizada pelo equilíbrio entre a ingestão de oxigénio e o seu consumo.
A resistência ESPECIAL indica a capacidade de suportar um tipo específico de trabalho com o máximo comprometimento; resistência especial é de vários tipos:

Resistência de longa duração: habilidades afetadas: resistência e potência aeróbia; duração> 8 ", principalmente aeróbio
Resistência de duração média: trabalho misto: duração de 2-8 "com lactácido aeróbio e anaeróbio
Resistência de curto prazo: resistência de lactato: 45 "" - 2 "; lático predominantemente anaeróbico e requer força e velocidade
Resistência à força: força estendida ao longo do tempo; requer altas capacidades de resistência muscular LOCAL
Resistência à velocidade: intensidade máxima ou submáxima; envolvimento quase exclusivo dos mecanismos anaeróbicos do lactácido.

Todas as formas de resistência especial estão presentes nas várias especialidades de meia distância e sua combinação contribui para alcançar o máximo desempenho atlético.

Força: componente essencial da resistência para o treinamento de meia distância no atletismo

No treinamento de endurance especial, por muito tempo, o desenvolvimento dos aspectos cardiovasculares e respiratórios foi colocado antes de todas as outras habilidades, porém o limite no desempenho de endurance está acima de tudo MÚSCULO. o que importa NÃO é tanto a quantidade de oxigênio que chega aos músculos (que é difícil de modificar), mas a capacidade dos mesmos de poderem utilizá-lo através da "respiração celular" das células fibrosas. O objetivo é envolver o máximo possível de fibras musculares no metabolismo da energia oxidativa, tanto as lentas (unidades motoras tipo I - S), quanto intermediárias (unidades motoras tipo IIA - FR), essas fibras se adaptam aumentando o VOLUME de MITOCHONDRI e a densidade das ENZIMAS OXIDATIVAS Os fatores cardíacos e circulatórios (capilarização) são muito importantes, mas NUNCA limitantes.
A resistência é, portanto, a síntese de dois fenômenos: a força muscular contrátil e o fornecimento de energia, por outro lado, as habilidades de coordenação que permitem a aquisição de uma técnica de corrida correta e a posse de um gesto econômico também são essenciais.

Recursos para treinar para meia distância no atletismo

O corredor de meia distância deve, portanto, desenvolver TODAS AS CARACTERÍSTICAS que lhe permitem enfrentar as diferentes "NECESSIDADES ATLÉTICAS E METABÓLICAS; em suma:

Resistência aeróbia: potência aeróbia e resistência específica, para sustentar a corrida o maior tempo possível, mas com maior velocidade de execução
Capacidade lática e potência: correr o mais eficazmente possível na final, bem como, em corridas de 800m, para manter a velocidade de corrida o mais alta possível
Mobilidade, flexibilidade e coordenação articulares: para melhorar a técnica e tornar o gesto mais eficaz e eficiente
Força muscular: especialmente rápida e resistente, para melhorar a velocidade e suportar mais a fadiga, é, portanto, um pré-requisito essencial para qualquer forma de resistência e, como pode ser visto pelo treino de velocidade no atletismo, é a base da velocidade de execução.

Muitos treinadores não compartilham a importância do desenvolvimento de força para o treinamento de resistência, pois vários atletas de elite conseguiram resultados máximos sem o auxílio de halteres. No entanto, eles também devem admitir que alguns exercícios específicos, como a corrida em aclive, têm como objetivo principal o aumento da própria força que, em minha opinião, pode certamente ser desenvolvido de forma eficaz por exercícios gerais subsequentes ( e devidamente) transformado no gesto específico Obviamente, o uso de técnicas gerais NÃO pode e não deve de forma alguma substituir o gesto atlético especial e / ou específico.
Também é lógico que, nas categorias de base, as prioridades de treinamento sejam diferentes porque os objetivos em si são diferentes; os jovens atletas não visam atingir o máximo rendimento possível, mas sim conquistar as qualidades necessárias para a futura construção atlética (exercícios para condicionais e habilidades de coordenação).
Concluímos esta introdução ao "treino de média distância no atletismo" destacando que, entre as diferentes disciplinas (Distância média rápida: 800m, 1.500m e Distância média estendida: 3.000m, sebes de 3.000m, 5.000m, 10.000m), a demanda de energia muda radicalmente e com ela também o metabolismo energético. Em nenhum deles é possível desconsiderar o metabolismo aeróbio ou anaeróbio mas, enquanto nos 800m os mecanismos anaeróbicos (tanto alactácido quanto lactácido) constituem metade do potencial de desempenho, nos 1.500ml "a importância da potência aeróbia assume um papel ainda mais importante papel que cresce mais à medida que a distância aumenta; considerando os 10.000m, a velocidade de corrida não difere excessivamente daquela correspondente ao limiar anaeróbio e, junto com o metabolismo do lactácido, a capacidade de desenvolver força muscular também perde importância.
Porém, é possível afirmar que o elemento atribuível a TODAS as modalidades de média distância para o atletismo é o PODER AERÓBIO que, enquanto nas competições rápidas facilita a diluição do esforço, nas competições longas garante a máxima velocidade de execução.

Bibliografia:

O Manual do Treinador de Atletismo - Primeira parte: informações gerais, corridas e caminhadas - Centro de Estudos e Pesquisas - pág. 69-84.