Caminhada rápida: eficácia e como treinar

Caminhadas rápidas, como correr, podem ser feitas em ambientes internos, em uma esteira ou ao ar livre, caminhada, ciclismo, canoagem, remo, etc. Por outro lado, muitos desportistas (principalmente corredores) subestimam a caminhada rápida, considerando-a uma atividade "leve, não muito intensa e pouco eficaz". de uma "atividade motora que, do Do ponto de vista biomecânico, envolve o organismo de uma forma muito diferente, portanto, é a intensidade (entendida como velocidade e inclinação do terreno) e o volume de trabalho que definem o “compromisso global do andar rápido.

O certo é que, com o objetivo de aumentar o limiar anaeróbio e o consumo máximo de oxigênio, a corrida oferece maiores possibilidades de estimulação, porém, em um campo atlético avançado, não seria possível treinar corrida com caminhada rápida. , em geral, esta atividade é considerada uma "atividade de preparação física ou bem-estar, ou uma terapia motora, ao invés de um esporte real - também dada a ausência de qualquer circuito competitivo."

Entre as principais aplicações da caminhada rápida, mencionamos: perda de peso, prevenção e reabilitação cardiovascular, prevenção e melhora de certos distúrbios respiratórios, prevenção de várias formas degenerativas relacionadas à velhice, etc. No entanto, esta também não é uma prática sem contra-indicações; pode ser desencorajado na presença de desconforto muscular e osteoarticular ou intimamente relacionado a uma condição de obesidade grave.