Principais músculos afetados
- Músculos abdominais
- Pernas
Dificuldade de exercício
Difícil
Executando o segurar e pegar com fitball:
- Deite-se de bruços e segure a fitball entre os pés
- Aperte a fitball entre os pés, estique as pernas e caia no chão sem se tocar enquanto seus braços estendidos são trazidos para cima
- Faça uma trituração, levante os pés e as mãos, pegue o fitball em suas mãos
- Traga o fitball atrás da cabeça e estique as pernas e os braços sem nunca tocar o chão
- Faça outra trituração, levante as pernas e os braços, pegue a fitball entre os pés
- Segure a fitball entre os pés e estique os braços e as pernas
- Toque o chão com o fitball
- Levante ligeiramente os ombros durante a fase de aperto.
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