Principais músculos afetados
- Ombros
- Nádegas
- Pernas
Dificuldade de exercício
Dificuldade média
Execução do balanço Kettlebell com um braço:
- Coloque uma Kettlebell entre os pés.
- Flexione os joelhos, empurre os glúteos para trás, quase assuma uma posição agachada
- Pegue o kettlebell com uma mão e traga-o de volta entre as pernas
- Balance o kettlebell explosivamente para cima, endireite as pernas, contraia ativamente os glúteos, controle e endireite as costas e traga o braço horizontalmente para o chão. Mantenha o cotovelo logo acima do ombro
- Inverta o movimento.
- Arqueie as costas durante o movimento de balanço do kettlebell.
