Abdução do quadril com peso na parte superior da coxa

Principais músculos afetados

• Pernas

Dificuldade de exercício

Muito fácil

Realizando abdução do quadril com peso na parte superior da coxa:

1. Fique de lado e mantenha a perna apoiada no chão levemente dobrada e a perna acima reta com o calcanhar alinhado com seu quadril (mantenha a ponta do pé martelada)
2. Pegue um haltere com a mão superior e fixe-o na parte superior da coxa
3. Mantenha a cabeça em uma posição confortável e levante a parte superior da perna o mais alto possível. Continue a manter o haltere fixo ao longo da coxa e desça lentamente
4. Procure sempre ficar com o calcanhar alinhado com o quadril.

• Seu arco de volta
• Mantenha o joelho da coxa dobrado
• Mova a perna para a frente durante o movimento de abdução.