Elevação lateral com rotação da perna estendida para o lado

Principais músculos afetados

• Pernas

Dificuldade de exercício

Fácil

Realizando levantamentos laterais com rotação da perna esticada para o lado:

1. Deite-se de lado, mantenha a perna de trás dobrada, fique em uma posição confortável com o pescoço e traga a parte superior da perna para cima
2. Mantenha o calcanhar da perna levantada reto alinhado com o quadril e dedo do pé do pé martelo.Realize elevações laterais e, sem pausas, execute algumas rotações da perna primeiro para frente e depois para trás, sempre mantendo a perna reta.

• Arqueie as costas enquanto gira a perna
• Avance com o calcanhar sobre o quadril durante a fase de levantamento.