A corrida é uma das atividades físicas mais populares, tanto por não necessitar de equipamentos específicos para sua execução, quanto por gerar inúmeros benefícios. Isso inclui a perda de peso, que no entanto não é garantida da mesma forma para todos os tipos de corrida.
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De acordo com um estudo da Universidade de Harvard, uma pessoa de 70 kg consumiria cerca de 372 calorias em 30 minutos enquanto corria a um ritmo moderado de 10 km por hora.
Durante a corrida, você geralmente transpira, mas isso faz com que você perca calorias?
Além de correr para perder peso, você pode nadar.
Corrida de alta intensidade é a mais adequada
Entre as diversas variantes, a mais indicada é a corrida de alta intensidade (HIIT), pois ao realizá-la o organismo aciona processos fisiológicos que permitem continuar a queimar calorias mesmo depois de terminar o treino.
Corridas de alta intensidade, como corridas intervaladas e repetições em aclive, podem continuar até 48 horas após o treino porque usam muitos músculos que, uma vez em repouso, precisam de muita energia para se recuperar, chamado de efeito pós-queimadura.
Além disso, vários estudos mostraram que a corrida de alta intensidade pode reduzir a produção dos hormônios da fome e aumentar os da saciedade.
Correr reduz a gordura abdominal
O acúmulo de gordura abdominal em excesso pode ser muito ruim para a saúde. Na verdade, muitos estudos encontraram uma conexão entre o excesso de gordura abdominal e o aumento do risco de doenças cardíacas, diabetes tipo 2 e muitos outros. Um dos principais benefícios da corrida e de qualquer exercício aeróbio é reduzir a circunferência.
Especificamente, um estudo com 45 mulheres saudáveis, mas inativas, descobriu que realizar "exercícios aeróbicos em intervalos de alta intensidade, três vezes por semana, diminuiu significativamente a gordura abdominal, em comparação com exercícios em ritmo constante".
se você não for treinado, pode ser difícil. Aqui estão alguns princípios básicos que você deve saber antes de começar.
- Freqüência: Nos primeiros períodos, é aconselhável correr de 3 a 4 dias por semana e não mais, para que haja tempo de recuperação suficiente entre os treinos.
- Aquecimento: Antes de cada corrida, é importante fazer o aquecimento para preparar o corpo para o esforço. Comece com alongamento, seguido por 5 minutos de caminhada lenta.
- Desaquecimento: da mesma forma, no final da corrida, é importante não esquecer a fase de desaquecimento. Comece com 5 minutos de caminhada, diminuindo gradativamente a velocidade.
- Tempo total: as sessões de corrida devem durar 30 minutos no total, incluindo 5 minutos de aquecimento e 5 minutos de relaxamento.
Se você treinar ao ar livre, tome cuidado com a exaustão pelo calor.
É importante fazer todo o possível para evitar traumas e lesões durante a corrida.
Como se manter motivado
Os iniciantes, em particular, podem achar a corrida entediante com o tempo.
O truque para se manter motivado é encontrar maneiras de diversificar seus treinos.
Uma sugestão, se você correr ao ar livre, pode ser mudar o curso que acontece de vez em quando.
Até correr algumas vezes com um amigo pode quebrar a rotina, além de ser mais seguro se fizer nas primeiras ou últimas horas do dia.
Por fim, inscrever-se em uma maratona ou outra competição pode ser uma boa ideia, porque nada como ter uma meta a perseguir o incentiva a não desistir.
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