Qual é o esporte mais eficaz para perder peso? Existe uma "intensidade de treinamento ideal? Quantas vezes você precisa treinar durante a semana? / Em> < "primeira parte 6) QUANTO MAIS "ESTOU TREINADO E MAIS" CONSUMO GORDURAS REAL. Vimos que o fator limitante no uso de gorduras para fins energéticos é a disponibilidade de oxigênio, com o treinamento aeróbio aumenta a disponibilidade de oxigênio (VO2máx) e, conseqüentemente, também a capacidade de usar as gorduras como fonte de energia primária. 7) SE EU CORRER FORTE, POSSO OBTER UM CORAÇÃO FALSO. Um coração saudável possui mecanismos de controle intrínsecos que evitam que ele seja danificado em quaisquer circunstâncias. Isso significa que, para um coração saudável, não há esportes e níveis de intensidade mais ou menos seguros. Em vez disso, há precauções a serem tomadas em caso de problemas cardiovasculares, como hipertensão, arritmias, episódios anteriores de ataque cardíaco, angina de peito, etc. Nestes casos, o médico avaliará a idoneidade ou não da prática desportiva (nos casos mais brandos destas doenças foi demonstrado o efeito terapêutico da atividade física realizada sob supervisão médica).
8) LEVANTAR CARGAS PESADAS FARÁ VOCÊ TORNAR-SE UM CULTURISTA
FALSO. A realização de alguns exercícios de tonificação no início da sessão não permitirá que você ganhe a massa muscular típica dos fisiculturistas.A hipertrofia extrema desses sujeitos só pode ser obtida graças a determinados programas alimentares, dietéticos e de treinamento.
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Quilômetros para viajar a pé ou de bicicleta para perder peso consumindo as calorias introduzidas com vários alimentos
QUANDO E QUANTO TEMPO?
O "treinamento aeróbio" deve ser abordado gradativamente, principalmente se você for iniciante. Trinta e quarenta minutos por sessão é mais do que suficiente para começar. A frequência ideal é de 4 sessões semanais, sendo três suficientes, duas não. Já para os exercícios de tonificação, é melhor preferir os multiarticulares que envolvem mais grupamentos musculares no movimento.
9) Demora MUITO TEMPO PARA OBTER RESULTADOS
VERDADEIRO E FALSO. Se a força é a característica que melhora mais rapidamente, a resistência é a que o melhora de forma mais consistente. Comece a se exercitar e em pouco tempo você verá que sua capacidade de resistir ao esforço aumenta consideravelmente.
Em qualquer caso, seja realista consigo mesmo e evite estabelecer metas que exijam dedicação e compromisso que você não pode manter para serem alcançados.
10) TREINAR POR MENOS DE 40 MINUTOS NÃO FAZ VOCÊ PERDER
FALSO. o que importa é a frequência e a consistência do treinamento. Quatro treinos de 30 minutos por semana são melhores do que apenas duas sessões de 40 minutos. Em qualquer caso, mesmo que treine por pouco tempo ainda vai queimar calorias e sabe-se que as calorias queimadas ajudam a perder peso!
