Quando você se estabelece a meta de emagrecer, além de iniciar uma dieta hipocalórica, acordada com sua nutricionista, é fundamental adicionar um pouco de exercícios físicos, possivelmente diariamente, à dieta alimentar.
Esse bom hábito ajuda na perda de peso. No entanto, para manter sob controle a energia gasta graças ao esporte, é preciso levar em conta não só as calorias que vão durante o treino, mas também depois dele. Ao contrário do que se possa pensar, de fato, o consumo de energia responsável pela perda de peso não ocorre apenas durante a fase de fadiga, mas continua muitas horas após o término da sessão de condicionamento físico.
em repouso pós-treino é um fenômeno estudado pela primeira vez pelo vencedor do prêmio nobel Archibald Vivian Hill em 1922 e posteriormente aprofundado por diversos estudos.
O primeiro estudioso a identificá-lo definiu cientificamente como EPOC, excesso de consumo de oxigênio pós-exercício.
Tecnicamente, o EPOC depende do fato de que o corpo, uma vez terminado o período de esforço máximo correspondente ao treinamento, se encontra diante de processos de recuperação e reparo que requerem gasto energético.
e dura cerca de toda a hora seguinte. Durante esses minutos, o corpo está ocupado trazendo a circulação sanguínea, a respiração, o sistema cardiovascular e todo o metabolismo de volta ao normal.Feito isso, inicia-se a segunda fase, durante a qual os músculos tensionados durante o treinamento são reconstruídos.Nesse momento, o gasto calórico é alto, pois para produzir as proteínas necessárias para que os músculos se restaurem, o corpo precisa de muita energia.
A última fase, por fim, chega até 48 horas após o esforço: neste caso, as calorias queimam devido ao aumento da tensão muscular decorrente do treinamento, porém, com o passar do tempo, o gasto calórico diminui.
Quantas calorias queima
O número de calorias que podem ser queimadas devido ao efeito pós-queima depende de muitos fatores diferentes.
Além da duração e intensidade do treinamento, sexo, altura, peso, condicionamento físico e idade desempenham um papel fundamental. Indicativamente, durante o período de descanso, as calorias queimadas correspondem a cerca de 10% do consumo de calorias durante o treinamento. Se durante a sessão de ajuste, portanto, 400 calorias foram queimadas, outras 50 calorias irão embora. Pode não parecer muito, mas se você praticar esportes de forma consistente, com o tempo isso também pode afetar a perda de peso e não um pouco.
) corpo livre. O ideal seria fazê-lo de 1 a 3 vezes por semana, além do seu programa de condicionamento físico específico, mas da maneira que você decidir fazer, vai garantir um excelente gasto calórico extra.Para começar, uma sessão pode durar cerca de 20 a 30 minutos e, em seguida, aumentar com o tempo.
O treinamento de alta intensidade não envolve exercícios específicos, mas consiste em uma forma de realizar movimentos.Falamos em treinamento HIIT quando nos deparamos com qualquer sequência de atividades realizadas em ritmos alternados de alta intensidade e recuperação.
Um exemplo seria correr 60 segundos de corrida, seguido por tantas caminhadas, ou 30 segundos de Burpees Flat-out alternando com 30 segundos de recuperação com saltos no local.
A fome continua sob controle
Uma das objeções a essa teoria poderia ser que praticar esportes intensamente e por um tempo prolongado provoca imediatamente fome e vontade de comer algo assim que terminar, anulando todos os esforços feitos. Não é bem esse o caso, porém, na verdade, muitas vezes acontece o contrário, devido a uma reação particular da grelina ao exercício físico, em níveis baixos, apenas pela prática de "atividade física intensa".
Sem falar que quanto mais você se movimenta, mais a adrenalina é estimulada, outro fator capaz de promover a queima de gordura e diminuir o apetite.
Por fim, o esporte também estimula o hormônio do crescimento Gh, que interage com as células de gordura, levando-as a queimar a gordura armazenada para obter energia.
Exagerar pode ser contraproducente
O facto de os benefícios do desporto persistirem mesmo depois de várias horas de treino não deve nos fazer cair no erro de exagerar e submeter-nos a sessões de ginásio e donas de casa excessivas para o seu corpo, o grau de treino e a dieta em curso. aquele momento.
Na verdade, exagerar e correr são os primeiros inimigos da perda de peso e, em geral, de atingir as metas de condicionamento físico e bem-estar.
