Embora muitas vezes seja rotulado como uma "atividade de baixo impacto, caminhar é uma ótima maneira de ajudar seu corpo a perder peso."
andar depende de vários fatores, em particular do peso da pessoa e da velocidade de caminhada, mas também do tipo de terreno, temperatura externa ou interna, idade e sexo.
Aqui estão algumas dicas sobre quantas calorias você queima em cerca de uma "hora de exercício".
Velocidade: 3,2km / h 4,0km / h 4,8km / h 5,6km / h 6,4km / h
55 kg 154 165 193 237 275
68 kg 190 204 238 292 340
82 kg 230 246 287 353 451
95 kg 266 285 333 401 475
109 kg 305 327 382 469 545
123 kg 344 369 431 529 615
136 kg 381 408 476 585 680
e, por sua vez, perder peso.
Dizer que também seria um estudo que envolveu 11 mulheres de peso moderado, fazendo-as caminhar rapidamente todos os dias durante 6 meses, e aumentando gradativamente seu tempo dedicado à "atividade, até uma" hora. Ao final do experimento, cada um havia perdido em média cerca de 7,7 kg ou 10% do peso inicial, mas passou a fazê-lo significativamente somente quando a duração da caminhada passou a ultrapassar 30 minutos, o que indica que mesmo o tempo despendido caminhar pode estar relacionado à perda de peso.
Uma alternativa válida, que aumenta o número de calorias queimadas, pode ser caminhar na água.
Nadar e fazer exercícios com a elíptica também podem ajudar você a perder peso.
Para ajudar no processo de emagrecimento também pode recorrer à terapia da água fria.
A caminhada rápida geralmente faz você suar, mas isso faz você perder calorias?
A atividade deve andar de mãos dadas com uma dieta balanceada
Embora a caminhada promova a perda de peso por si só, combinar essa atividade aeróbica com uma dieta de baixa caloria sem dúvida acelera o processo.
Uma das dietas mais inovadoras é chamada de protocolo META.
Um estudo de 12 semanas de pessoas com obesidade e fazendo dieta confirmou a afirmação. Os sujeitos envolvidos, de fato, foram divididos em dois grupos, sendo o primeiro envolvido em caminhadas de 3 horas semanais a 6 km / h, enquanto os segundos em qualquer tipo de caminhada. Eventualmente, aqueles que se exercitaram perderam cerca de 1,8 kg a mais, em média, do que os outros.
(mau);Para intensificar a caminhada, você pode alternar para Interval Walking.
Por outro lado, parar de andar pode levar a vários problemas de saúde.
pode ser difícil fazer isso por muito tempo e, para não desanimar pela fadiga instantânea, o conselho é começar devagar e aumentar gradativamente a duração e a intensidade.As primeiras vezes podem levar apenas 10-15 minutos por dia em um ritmo confortável. Assim que perceber que, ao final desse tempo, ainda tem energia para continuar, você pode aumentar o período de caminhada em 10-15 minutos por semana, até 1 hora por dia ou mais, contanto que faça . se sentir bem.
Posteriormente, se desejar, você também pode aumentar a velocidade de caminhada, também porque o corpo precisa de menos calorias para realizar as mesmas atividades físicas com um peso corporal mais leve do que outro mais pesado, portanto, quanto mais você perde peso, mais é necessário. caminhar para não interromper a tendência.
Embora um dos benefícios de caminhar seja que não requer nenhum equipamento especial, fazê-lo segurando pesos ou vestindo um colete com pesos pode aumentar sua intensidade e, portanto, seus efeitos.
Embora essa atividade possa parecer monótona, aqui estão algumas dicas para tornar a caminhada mais variada.
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Mudar a rota
Caminhar em um país diferente do seu, ou simplesmente em outro bairro, para ir ao shopping ou fazer um novo roteiro todos os dias pode ajudar a quebrar a rotina.
Treinar ao ar livre na cidade também tem que lidar com a poluição, que pode ser muito prejudicial.
Diversifique o tempo de viagem
Se o objetivo é caminhar 60 minutos por dia, e os compromissos do dia permitirem, você pode dividir esta atividade em duas caminhadas de 30 minutos cada. Além disso, se você costuma caminhar pela manhã, faça o "esperar novamente "evento estimulante, você pode tentar fazê-lo à noite ou vice-versa.
Caminhe com um parceiro
Compartilhar o momento dedicado ao preparo físico com outra pessoa capacita você e ajuda você a se manter motivado.
Se recompense
Permitir-se uma compra extra ou um momento de diversão ou relaxamento após a caminhada pode funcionar como um incentivo para não desistir, mas para continuar caminhando.
