Como retomar os esportes após um longo período de inatividade

O corpo humano se acostuma facilmente aos níveis de treinamento ou descanso a que está sujeito. Quando você decide voltar aos esportes após um longo período de inatividade, portanto, é quase impossível replicar as performances realizadas anteriormente, quando você praticava de forma consistente.

Para não ser desencorajado por resultados temporariamente não inteiramente satisfatórios, ao começar a mover-se novamente, é essencial gerenciar as expectativas, definir metas realistas e realizar ações direcionadas.

Variar sua rotina de exercícios e combinar treinamento cardiovascular e de força, por exemplo, ajuda a aumentar a resistência e a reduzir o risco de lesões. No entanto, existem outras dicas a não esquecer se quiser voltar ao nível atlético do passado.

por vários segundos.

Embora seja um evento absolutamente normal, pode ser difícil de aceitar, especialmente para aqueles que sempre se gabaram de uma forma física bastante atlética.

Nesse caso, de fato, muitas vezes é a própria identidade da pessoa em crise que, acostumada a se perceber como um esportista, luta para se reconhecer. Em tempos de inatividade, isso pode acontecer e gerar uma dissonância cognitiva entre os seus. ideia de self baseada na aptidão e na realidade da nova situação, da qual, entretanto, não se deve desistir.

As reações mais comuns a esse fenômeno são frustração e raiva, mas se você quiser tentar compensar o tempo perdido, é preciso colocá-las de lado. Esses sentimentos, na verdade, não costumam voltar a ser formados porque as pessoas que os experimentam tendem a estabelecer metas irrealistas ou a seguir uma rotina muito difícil ou intensa, com o risco de se sentirem ainda menos aptos, perder a motivação e abandonar o "malhar.

A atitude mais saudável a tomar, por outro lado, é avaliar objetivamente a situação inicial e entender o que fazer para melhorá-la.

Duas ou três vezes por semana. Para quebrar a rotina cardiovascular, também é recomendado fazer exercícios de força ou de baixo impacto como Yoga ou Pilates nos outros dias.

Além de desenvolver resistência, aumentar a força também ajuda a prevenir lesões, especialmente com a idade.

Além disso, a fase de descanso entre uma sessão de treino e a seguinte não deve ser subestimada porque dar tempo ao corpo para se recuperar significa prepará-lo para dar o seu melhor na próxima sessão.

Também preste atenção aos supinos com halteres.

O que fazer em caso de acidente

Se apesar de todos os cuidados você acabar vítima de uma lesão, é imprescindível interromper imediatamente o exercício que o causou e procurar imediatamente um médico.

Enquanto espera a cura, em vez de parar completamente, é possível realizar outros exercícios que não sobrecarregam o mesmo ponto.

Fazer exercícios para melhorar o equilíbrio também é útil.

que são ativados especialmente quando o treinamento se torna um hábito.

Para tornar o exercício agradável, é importante primeiro escolher uma disciplina de que goste, para não pesar muito.

Por exemplo, se você quer fazer atividades do tipo cardio, mas odeia correr, é contraproducente se concentrar nessa atividade. Em vez disso, é muito mais útil tentar entender qual alternativa pode replicar os benefícios. Nesse caso não faltam opções: você pode andar de bicicleta, dançar, treinar com a elíptica e muito mais.

Além disso, se você acha difícil manter o foco enquanto pratica esportes sozinho, pode se inscrever em uma aula de ginástica ao ar livre ou encontrar um parceiro de treinamento para ajudá-lo a se manter engajado e motivado.

Por fim, para não perder a motivação, muitos especialistas recomendam estabelecer metas específicas e realistas, como começar a caminhar três dias por semana durante 30 minutos, aumentando progressivamente os dois fatores.

Também é bastante útil usar um dispositivo eletrônico ou um aplicativo para smartphone que monitore o progresso.