Remédios para contratura muscular

A contratura muscular refere-se ao encurtamento involuntário e contínuo de um ou mais músculos esqueléticos, associado a dor, rigidez e hipertonia local.
A contratura é causada por estresse muscular excessivo e / ou aplicada em circunstâncias desaconselhadas (músculo frio, baixo nível de treinamento, movimento descontrolado ou abrupto, desequilíbrios posturais ou musculares, déficit de coordenação, etc.).
O encurtamento (contração) e a dor resultante devem ser interpretados como um mecanismo defensivo, o corpo quer nos alertar para não sobrecarregar aquele distrito novamente e da mesma forma. No entanto, a reação costuma ser intensa o suficiente para afetar negativamente as atividades diárias.
É uma lesão bastante comum e é a menos grave em comparação com outras lesões musculares (alongamento ou alongamento e distração ou laceração).
A cura é simples, mas pode ser complicada pela localização do músculo, sua função e o nível de ativação nas atividades rotineiras.

O material publicado tem como objetivo permitir o acesso rápido a conselhos gerais, sugestões e remédios que médicos e livros didáticos geralmente dispensam para o tratamento de uma contratura muscular; tais indicações não devem, de forma alguma, substituir a opinião do médico assistente ou de outros especialistas de saúde do setor que estão tratando o paciente. .

Treinamento prévio.

Intensidade e tipo de gesto atlético relevante para o nível de preparação.

Ausência de patologias ou desequilíbrios da cadeia motora.

Reconhecendo os sintomas:

• Dor média, tolerável e generalizada na área específica.
• Hipertonia muscular e falta de elasticidade.

Suspenda a atividade esportiva.

Após uma possível contratura, se a dor for muito intensa, é necessário fazer um diagnóstico para excluir os danos mais graves. Você pode entrar em contato com o clínico geral ou o pronto-socorro. As análises de elite para verificar a extensão dos danos são:

• Palpação: para identificar hipertonia e "pontos de tigger" ativos (pontos dolorosos).
• Imagem médica por ultrassom: útil para visualizar a área afetada e para descartar complicações mais sérias.

Descanse da atividade motora e esforços musculares específicos em geral.A duração da "parada" é de pelo menos 3-7 dias.

Especialmente em casos mais brandos, especialmente se afetarem os grandes músculos externos, acelere a recuperação com atividades que permitem:

• Alongue os músculos: alongamento leve.
• Promover o fluxo sanguíneo: atividade aeróbica leve, de preferência não especificada.
• Afrouxe os feixes contraídos com massagens.

Em caso de dor mais intensa, tome antiinflamatórios não esteroidais (AINEs) e relaxantes musculares.

Adote terapias médicas específicas (veja abaixo, Terapias Médicas).

Praticar alongamento "a frio" antes da atividade e muito intensamente na fase de recuperação da contratura.

Não ter uma base atlética.

Praticar esportes que não os habituais e sobretudo com excessiva intensidade.

Presença de patologias ou desequilíbrios da cadeia motora.

Ignorar ou não reconhecer os sintomas.

Em caso de contratura muscular, continue a atividade esportiva.

Não consulte seu médico para um diagnóstico certo.

Avise a área afetada cedo e não dê o descanso certo.

No caso de os tempos de recuperação serem excessivamente prolongados, evite as atividades que podem melhorar a remissão da contratura (veja acima O que fazer).

Não respeitar nenhuma terapia medicamentosa prescrita pelo médico.

Não respeite nenhuma outra terapia médica específica (veja abaixo, Terapias Médicas).

. No entanto, pode ser útil aumentar a ingestão de nutrientes antiinflamatórios:

• Ômega 3: são o ácido eicosapentaenóico (EPA), o ácido docosahexaenóico (DHA) e o ácido alfa-linolênico (ALA). Os dois primeiros são biologicamente muito ativos e estão contidos principalmente em: sardinha, cavala, bonito, alaccia, arenque, aletrato, ventresca di tuna, garfish, algas marinhas, krill etc. O terceiro, por outro lado, é menos ativo, mas constitui um precursor do EPA; está contido principalmente na fração de gordura de certos alimentos de origem vegetal ou nos óleos de: soja , linhaça, sementes de kiwi, sementes de uva etc.
• Antioxidantes:
• Vitaminas: as vitaminas antioxidantes são os carotenóides (pró-vitamina A), vitamina C e vitamina E. Os carotenóides estão contidos em vegetais e frutas vermelhas ou laranjas (damascos, pimentões, melões, pêssegos, cenouras, abóbora, tomates, etc.); eles também estão presentes em crustáceos e leite. A vitamina C é típica de frutas ácidas e alguns vegetais (limões, laranjas, tangerinas, toranjas, kiwis, pimentões, salsa, chicória, alface, tomate, repolho, etc.). A vitamina E é encontrada na porção lipídica de muitas sementes e óleos relacionados (gérmen de trigo, gérmen de milho, gergelim, etc.).
• Minerais: zinco e selênio. O primeiro está contido principalmente em: fígado, carne, leite e derivados, alguns moluscos bivalves (especialmente ostras). O segundo está contido principalmente em: carne, produtos de peixe, gema de ovo, leite e derivados, alimentos enriquecidos (batatas, etc.).
• Polifenóis: fenóis simples, flavonóides, taninos. Eles são muito ricos: vegetais (cebola, alho, frutas cítricas, cerejas, etc.), frutas e sementes relativas (romã, uva, frutas vermelhas, etc.), vinho, sementes oleaginosas, café, chá, cacau, legumes e grãos inteiros etc.

: o álcool etílico tem ação diurética e interfere no metabolismo farmacológico, alterando o efeito dos princípios ativos.

Excesso de ácidos graxos ômega 6 ou relação ômega 3 / ômega 6 errada (para a vantagem deste último). Eles podem ter um efeito pró-inflamatório. É uma boa prática limitar a introdução de alimentos ricos em ácidos linoléico, gama-linolênico, diomo-gama-linolênico e araquidônico, como: óleo de semente (especialmente amendoim), a maioria das frutas secas, certas leguminosas, etc. Ao mesmo tempo, é necessário aumentar a ingestão de ômega 3 (ver acima O que comer).

: aumenta o fluxo sanguíneo e pode acelerar a recuperação. Eles não devem ser usados ​​na presença de lesões vasculares.

Massagens: não fisioterapêuticas e destinadas ao relaxamento muscular. Eles podem ser realizados por qualquer pessoa, mas você precisa ter muito cuidado para NÃO piorar a contratura.

(AINE): para uso sistêmico ou tópico (pomada, gel ou creme):

• Para uso sistêmico:
• Ibuprofeno (por exemplo, Arfen®, Moment®, Brufen®, Nurofen® etc.)
• Apenas para contraturas (totalmente contra-indicado em caso de ruptura dos vasos), ácido salicílico (por exemplo, Aspirina®).
• Para uso tópico:
• Sal de lisina a 10% de ibuprofeno (por exemplo, Dolorfast®).
• Cetoprofeno 2,5% (por exemplo Fastum gel®).

Relaxantes musculares: eles relaxam os músculos esqueléticos e lisos. Eles podem ser para uso oral (sistêmico), parenteral (injeção) e tópico (pomada, gel ou creme). As mais utilizadas nas contraturas são as que atuam no sistema nervoso central. Para as contraturas, as mais utilizadas são:

• Tiocolquicosídeo (por exemplo, Muscoril®, Miotens®): exerce sua atividade por meio de um mecanismo de ação que envolve a antagonização do receptor GABA-A.

e / ou exaustão muscular e sem esforço ou saltos.

• Manter uma temperatura corporal suficientemente elevada, especialmente dos músculos afetados; para este propósito, pode ser útil:
• Vista-se com material técnico, principalmente nos meses de inverno.
• Se necessário, use pomadas específicas.
• Pratique aquecimento e ativação (também chamado de "abordagem"). Esta fase tem duas funções:
• Aumente a temperatura de todas as estruturas recrutadas no gesto atlético.
• "Alongar" as fibras das estruturas recrutadas no gesto atlético.
• Faça esforços adequados à sua condição física ou alcance um nível de treinamento útil para apoiar esse tipo de desempenho.
• Respeite os tempos de recuperação e compensação. Um músculo em reconstrução / regeneração é um tecido fraco, sem resposta e facilmente danificado.
• Se houver, corrija ou cure os desequilíbrios articulares e musculares.

Fisioterapia descontratante: realizada por profissional. Nas contraturas mais hostis e localizadas em feixes profundos ou músculos internos, eles podem ser extremamente úteis para acelerar o curso.

Terapia Tecar: é um sistema de cicatrização que utiliza o princípio do condensador elétrico para tratar lesões musculares articulares. O mecanismo da Tecartoterapia é baseado na restauração da carga elétrica nas células lesadas, para que se regenerem mais rapidamente.

Estimulação Elétrica Nervosa Transcutânea (Dezenas): eletroterapia antálgica que atua principalmente contra a dor. Ele envia impulsos elétricos para a pele por meio de placas eletrocondutoras. Estes bloqueiam os sinais de dor nervosa e desencadeiam a produção de endorfinas.

Terapia de campo eletromagnético pulsado (Pemf): baseia-se na utilização de campos eletromagnéticos pulsados ​​que estimulam a vasodilatação no músculo contraído, facilitando o fluxo sanguíneo e com ele a reparação dos tecidos.

Magnetoterapia: aproveita os efeitos do campo magnético no corpo. É aplicado por meio de dois solenóides diretamente na área afetada. Ele exerce uma força sobre os materiais magnéticos de ferro paramagnético e sobre as moléculas diamagnéticas. Isso em alta e baixa frequência produz benefícios se o tratamento for prolongado o suficiente; a eficácia do estático não é comprovada cientificamente. Seus efeitos nas células, inflamação, inflamação, etc. eles são muito numerosos. Pode reduzir o tempo de cura em até 50%, mas a eficácia varia de acordo com o dano.

Ultra-som: usa ondas acústicas de alta frequência. É muito útil como antiinflamatório, estimulante da reabsorção edematosa e para dissolver as aderências que se formam durante a cicatrização, produz calor e aumenta a permeabilidade das membranas celulares.

Laserterapia: é um tratamento que utiliza os raios diretamente na área afetada. O feixe de elétrons do laser atua na membrana celular e mitocôndrias, aumentando a atividade metabólica, reduzindo a dor e a inflamação, criando vasodilatação e aumentando a drenagem linfática.

Kinesio taping: este sistema utiliza a tração de bandagens adesivas e elásticas. às vezes contendo pequenas concentrações de drogas. Eles devem ter uma função drenante, antiinflamatória e ligeiramente analgésica.

Iontoforese: É uma forma de injeção sem agulha. Ele permite que um medicamento (neste caso, um antiinflamatório) atravesse a epiderme graças à aplicação de uma corrente contínua.

Stretch and spray: é um sistema osteopático que permite a redução das dores musculares e facilita o relaxamento com a aplicação de um estímulo cutâneo frio e o alongamento passivo dos músculos envolvidos.