Editado pelo Dr. Massimo Bonazzelli
Sinônimos
O Leg Raise no Supino também é conhecido como Leg Rise
Tipo de exercício
Leg Raise no supino é um exercício monoarticular
Variantes
- Joelho levantado no banco
- Joelheira paralela
- Joelho levantado na barra
- Levantamento de perna paralela
- Levantando a perna na barra
Levantamento de perna no banco: execução
A posição inicial é o atleta deitado de costas em um banco plano ou inclinado com as mãos agarrando pontos fixos geralmente localizados atrás da cabeça, as costas estão em sua posição de força e devem permanecer lá durante todo o exercício. Os quadris são estendidos assim como os joelhos, enquanto os tornozelos estão em flexão plantar. A execução consiste em flexionar totalmente os quadris evitando flexionar os joelhos e a coluna.
Músculos envolvidos no exercício. Elevação das pernas no supino
Grupo 0
- Rectus femoris
- Ilopsoas
- Tensor da fáscia lata
- Adutor longo
- Adutor curto
- Sartorio
- Pettineo
Flexão do quadril
Função dos músculos estabilizadores: Estabilidade da coluna e quadris, joelhos, ombros, omoplatas, cotovelos e punho