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Este programa de treino, a realizar em casa com o auxílio de duas garrafas de água (ou dois halteres) e uma cadeira, permite trabalhar todos os músculos.
Para obter resultados máximos, é aconselhável aumentar gradualmente as cargas à medida que as sessões se sucedem. Experimente também o treino completo com duas garrafas de água, mais uma vez proposta pela nossa Gabriella.
Exercícios
Sentado - Em pé + Press Arnold, 4 séries de 16 repetições
Elevação lateral, 4 séries de 8 repetições por perna
Elevação lateral sentada, 4 séries de 12 repetições
Esmagamento triplo sentado, 4 séries de 10 repetições
Nível
Fácil
Material
Duas garrafas de água ou dois halteres e uma cadeira
Este treino é oferecido pela preparadora física Gabriella Vico.
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