AGACHAMENTO DE PISTOLA COM HALTERES

Agachamento com pistola com halteres: execução

A posição inicial vê o atleta em um pé (direito), com as costas em sua posição de força e com o quadril direito parcialmente fletido. O quadril esquerdo é estendido, enquanto o joelho esquerdo é flexionado de forma que o pé esquerdo repouse em um banco posicionado atrás do atleta. O pé direito está posicionado cerca de 50 cm à frente (a medida varia de acordo com a altura e as proporções do atleta) em relação ao banco, enquanto no plano transversal está no mesmo nível que estaria se os dois pés estivessem unidos. . O pé direito aponta por volta das 13 horas, mas com espaço para modificações com base em variáveis individuais. Os braços estão nas laterais e cada mão segura um haltere. A execução consiste em flexionar quadril, joelho e tornozelo ao mesmo tempo (dorsiflexão), mantendo as costas em sua posição de força e as nádegas no mesmo plano vertical em que estavam no início. É aconselhável continuar a descer até conseguir manter as costas com as suas três curvas naturais ou até o joelho esquerdo tocar o chão, tendo também o cuidado de não projectar o joelho para além da ponta do pé. Inverta o movimento sem rebotes, estendendo quadril e joelho direito ao mesmo tempo e realizando uma flexão plantar ao nível do tornozelo direito; tendo o cuidado de manter todos os músculos que estabilizam as costas contraídos e em equilíbrio. Atenção especial ao joelho direito que deve permanecer alinhado com o pé durante todo o movimento Considerando que o pé esquerdo está apoiado, deve-se ter o cuidado de não envolver ativamente o membro esquerdo no exercício, a execução termina com o retorno à posição inicial. A descrição refere-se ao treinamento do membro direito; repita em uma imagem espelhada para o esquerdo. Essa variante constitui um alongamento maior para o reto femoral da perna posterior, em comparação com a execução multi-power.