Editado pelo Dr. Massimo Bonazzelli
Sinônimos
O exercício de agarre neutro também é conhecido como agarre neutro.
Tipo de exercício
Neutral Grip Pull-ups é um exercício básico
Variantes
- Supino pull-ups
- Flexões laterais da máquina com pegada em decúbito dorsal
Flexões com empunhadura neutra: execução
A posição inicial vê o atleta pendurado na barra com as mãos segurando esta com pegada neutra a uma distância igual à distância entre os ombros. Os ombros podem ser totalmente ou quase flexionados, enquanto os cotovelos estão estendidos. As omoplatas, rodadas para cima, podem estar em elevação ou abaixamento, neste último caso não há ação 5. A execução consiste em puxar o corpo em direção à barra até tocar a parte superior da barra. Tórax sem alterar a inclinação inicial do corpo. Como o movimento mais eficiente é aquele que traça um segmento de linha reta, a posição inicial de maior força é aquela com os ombros levemente fletidos de modo que a cabeça fique em um plano diferente daquele em que o ombro, cotovelos e mãos mentira; usando esta técnica a amplitude de flexão do ombro é reduzida em alguns graus, o atleta começa com o torso ligeiramente inclinado para trás e manter esta posição requer considerável força e coordenação.
Músculos envolvidos no exercício pull-ups de aderência neutra
Grupo 0
- Grande dorsal
- Grande rodada
- Deltóide posterior
- Feixes inferiores do peitoral maior
- Cabeça longa do tríceps braquial
Extensão de ombro
Grupo 1
- Braquiorradial
- Braquial
- Bíceps braquial
Flexão de cotovelo
Grupo 2
- Vigas intermediárias do trapézio
- Feixes inferiores do trapézio
- Rombóide
Adução escapular
Grupo 3
- Elevador de escápula
Rotação escapular inferior
Grupo 4
- Peitoral pequeno
Depressão escapular (opcional)
Função dos músculos estabilizadores: estabilidade do ombro, omoplata, cotovelo, preensão e torso
