Principais músculos afetados
- Nádegas
- Pernas
- Músculos abdominais
- Babadores
- Voltar
- Braço
- Ombros
Dificuldade de treino
Fácil
Para encontrar a forma física correta, além de seguir uma alimentação balanceada e um estilo de vida saudável, é importante praticar atividade física regularmente. Os exercícios propostos neste programa de treinamento, divididos em 3 sessões, afetam todos os grupos musculares e são úteis para recuperar o tônus, queimar calorias e melhorar a resistência. O programa de condicionamento físico é direcionado ao público masculino e feminino. Recomenda-se realizar um curto aquecimento inicial e um alongamento final. Em relação à carga, é aconselhável escolher a que melhor se adapta ao seu nível de treinamento.
NOTA:
- Nível 2
- Equipamento: esteira, halteres
- 9 exercícios (1 rodada) 30 "work 10" intervalos ou 15/20 repetições
- De 40 "a 60" de descanso entre uma rodada e a próxima
- Realize 3 rodadas e repita após ter realizado nos dias seguintes: dia 1 e dia 2.
- BUTTOCK BRIDGE 1 LEG + THRUST HIGH COM GUIDÃO
- CRUNCH VERTICAL DE PERNA COM TOQUE DOS PÉS
- GUIDÃO REMOR
- ADIÇÃO DO QUADRIL DE UM LADO
- SQUAT JUMP PLANK NO LADO
- TIGHT LEG DIP
- BORBOLETAS COM GUIDÃO
- PRANCHA
- ALONGAMENTO
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