Normalmente no aquecimento que antecede a performance cada treinador esportivo tem suas preferências quanto à duração e intensidade, isso depende do tipo de esporte a ser praticado (esportes de força como arremessos, saltos, etc., esportes de resistência como o ciclismo e corrida, futebol misto etc), desta forma nos deparamos com aqueles que preferem o aquecimento em ritmo suave e contínuo, aqueles que realizam um aquecimento submáximo, aqueles que reduzem os tempos de aquecimento.
Independentemente das preferências individuais, o objetivo do aquecimento é, acima de tudo, trazer a temperatura corporal de 37,0 ° C (Temperatura Corporal Normal) para cerca de 39,0 ° C (Temperatura Ótima). Nesse nível de temperatura, todos os processos e reações fisiológicas ocorrem com o mais alto grau de eficácia, e há uma relação positiva entre a velocidade das reações bioquímicas e a temperatura: os processos que ocorrem na célula aceleram em 13% para cada grau de aumento da temperatura (dados já confirmados por várias pesquisas científicas).
Para esclarecer, um estudo conduzido pelo Institute of Movement Science, University of Westphalia, Munster foi publicado recentemente.
O estudo constatou que o programa de aquecimento ideal, para garantir um aumento da temperatura corporal interna de 39 °, consiste em uma intensidade máxima progressiva com uma carga de duração média (20-25 minutos).
Resultados ruins (aumento médio da temperatura inicial igual a 0,6-0,7 ° C) foram obtidos com alta duração temporal (45 min) e carga de baixa intensidade, ligeiro aumento (+ 0,9-1,3 ° C) foi obtido com alta carga, mas de curta duração.Isso também é confirmado pelo fato de que o desempenho esportivo aumenta em cerca de 7% no caso de um aquecimento progressivo de intensidade máxima de média duração (aumento da temperatura interna de 2 ° C), em 3-5% no caso de um aumento na temperatura interna de 1 ° C, aumentos mínimos na temperatura produzem efeitos mínimos e insignificantes no desempenho.
Para a prática, a temperatura de 39 ° C é recomendada apenas para atletas profissionais que devem atingir o máximo desempenho esportivo, para o usuário médio que executa desempenho no tempo livre e como hobby não é importante atingir esses objetivos.
Graduado em educação física e personal trainer
