Principais músculos afetados
- Músculos abdominais
- Pernas
- Nádegas
Dificuldade de treino
Dificuldade média
Este treino de alta intensidade deve ser feito após um breve aquecimento. Essa forma de treinamento intervalado envolve a execução de exercícios multiarticulares de corpo livre a serem realizados por 20 segundos em velocidade máxima, intercalados com 10 segundos de descanso, a serem realizados por um total de 4 minutos (excluindo aquecimento e desaquecimento). o treinamento, além de reduzir a massa gorda, melhora a capacidade aeróbia e anaeróbia.Além disso, exercícios de alta intensidade e curta duração têm efeito positivo sobre os hormônios lipolíticos e levam a menor catabolismo muscular. No final, é aconselhável arrefecer alguns minutos. Este tipo de treinamento também pode ser feito todos os dias, desde que você alterne os exercícios de forma a não criar adaptação e sempre forçar os músculos alongados.
NOTA:
- Equipamento: tapete
- 3 exercícios (1 rodada)
- 20 "trabalho 10" pausa
- Execute 2 rodadas em dias alternados.
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