Esta aula de Pilates é dedicada a pessoas com mais de 50 anos ou que não praticam esportes há muito tempo e desejam se recuperar com segurança.
Exercícios
Sentado no chão com os joelhos dobrados juntos, a toalha esticada entre as mãos, os braços esticados para a frente:
- Levante os braços X 8
- Flexão lateral alternada do cotovelo X 8
- Braços de torção da coluna vertebral estendidos para a frente X 8
- Braços Torção X 4 + Alongamento Alternativo da Perna no Chão X 4
- Flexões laterais do cotovelo + equipe X 4
- Braços retos para cima, flexão do cotovelo ao quadril alternando X 8
- Rolar para baixo X 4 + Torção da coluna X 4
- Torção da coluna vertebral direita + joelho direito X 4
- Torção da coluna para a esquerda + joelho esquerdo X 4
- Rolar para baixo + torcer os braços + alongamento alternado da perna no chão X 4
- Torção da coluna vertebral direita + perna direita (esticada e dobrada) X 4
- Torção da coluna esquerda + perna esquerda (esticada e dobrada) X 4
- Torção da coluna vertebral direita + extensão da perna direita X 4
- Torção da coluna para a esquerda + extensão da perna esquerda X 4
toalha atrás da cabeça:
- Role para o chão
- Crunch X 2
- Joelho direito e esquerdo alternados no peito X 8
- Cruzar cruzado com joelhos dobrados X 8 + rítmico X 8
- Criss cross X 8
- toalha sob o pé direito
- Roll Up + perna direita no peito com flexão lateral dos cotovelos X 4
- Costas, flexão e extensão dos braços + perna direita em direção ao tórax X 4
- Rolar para baixo + Rolar para cima perna direita esticada X 2
- Toalha sob o pé esquerdo
- Roll Up + perna esquerda no peito com flexão lateral do cotovelo X 4
- Costas, flexão e extensão dos braços + perna esquerda em direção ao tórax X 4
- Rolar para baixo + Rolar para cima perna esquerda esticada X 2
- Toalha sob os dois pés
- Joelhos na preparação do teaser da mesa X 4
- Teaser, joelhos na mesa e alongado X 4
- Posicione o teaser por 10/12 segundos
- Alongamento final Alongamento lateral (sereia) Alongamento do ombro alongamento cervical
