Editado pelo Doutor Marco Monticelli
O treinamento físico de qualquer tipo, tanto aquele que visa mais melhorar o sistema musculoesquelético quanto aquele que deseja melhorar o sistema cardiorrespiratório, acaba sendo um. estímulo estressante para o nosso corpo. Este estresse produz um responder do nosso corpo que por sua vez induz uma mudança, ou melhor, aun adaptação do próprio organismo.
A adaptação torna-se assim o produto de nosso precioso treinamento.
EXERCÍCIO Þ RESPOSTA Þ ADAPTAÇÃO
O estresse, portanto, torna-se essencial para melhorar nosso desempenho físico.
Mas de quanto exercício (estresse) precisamos para induzir a melhora?
Essa questão é muito importante porque sabemos muito bem que doses excessivas de estresse produziriam efeitos mais nocivos em nosso organismo. É aqui então que se torna imprescindível quantificar, por mais que se possa fazer, o exercício físico para que ele produza adaptações positivas e minimize os efeitos negativos.
Também sabemos muito bem que as pessoas são muito diferentes umas das outras e, portanto, torna-se difícil, senão inútil, dar regras precisas sobre a quantidade de exercícios a serem realizados.
Suponhamos que o conceito de quantidade indica a quantidade de exercícios físicos, mas que isso depende também da intensidade dos mesmos, ou seja, da forma como esses exercícios são realizados.
Dito isso, vamos apresentar a importância da recuperação após o treinamento. Na verdade, depois de treinar o recuperação serve para compensar o desequilíbrio de energia induzido pelo treinamento.
A fase de recuperação subsequente é, portanto, muito importante, trazendo o organismo de volta à fase inicial, mas não só, de fato, para fazer frente a novos estímulos da mesma entidade, o organismo se adapta e o faz melhorando o desempenho inicial.
Na verdade, a lei da supercompensação de Weigert diz exatamente assim:
'Os efeitos decorrentes de grandes cargas não se limitam apenas à recuperação do potencial energético despendido, mas levam ao seu aumento, ou seja, à sua recuperação que ultrapassa quantitativamente os níveis iniciais. ”
Obviamente, após um curto período de tempo, se o organismo não for estimulado novamente, a supercompensação retorna ao seu estado normal (ou seja, o inicial).
Portanto, quando treinamos, devemos explorar este princípio, antes que o estado de energia retorne aos níveis iniciais, um novo estímulo é fornecido e o processo começa novamente a partir de um valor mais alto. A soma dos vários estímulos causa melhora orgânica.
Os estímulos devem, portanto, ser contínuos e devem aumentar progressivamente ao longo do tempo se quisermos melhorar, caso contrário, a progressão para ou mesmo regride.
Um último conceito extremamente importante é aquele que considera outro processo, a síndrome do overtraining, que é o overtraining.Antes de reconstruir o organismo deve haver recuperado o que foi perdido, caso contrário a supercompensação torna-se em vão.
O tempo de recuperação deve ser proporcional à intensidade do estímulo e obviamente quanto maior o estímulo (quantidade - intensidade) maior o tempo de recuperação.
Diante de tudo isso, entendemos a importância dos dias seguintes ao treinamento: nestes dias, os sistemas estressados devem descansar, mas acima de tudo se reintegrar. Fonte de energia E descanso tornam-se duas condições tão importantes quanto o "dar certo e esses dois aspectos também devem ser cuidados.
Por isso, deve-se explicar sobretudo ao iniciante que experimenta na academia a inutilidade de treinar intensamente todos os dias, não é raro ver na academia crianças novatas que, ansiosas por resultados, vêm treinar todos os dias.
Tão importante quanto, no entanto, é explicar a um atleta avançado que um grande músculo (como o peitoral maior) pode descansar até 7 a 10 dias antes de ser treinado novamente.
No que diz respeito ao treinamento de resistência, as coisas mudam parcialmente, então um maratonista certamente achará útil correr todos os dias, obviamente alternando os programas de treinamento.
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