Principais músculos afetados
- Pernas
- Nádegas
Dificuldade de treino
Fácil
É um programa de treinamento físico eficaz para dar às nádegas e pernas uma aparência invejável. Você não precisa de muitas ferramentas, apenas uma cadeira e um elástico. Recomenda-se fazer 3 voltas em dias alternados durante 8 semanas.
NOTA:
- Nível 2
- Equipamento: tapete, cadeira, elastibanda
- 11 exercícios (1 rodada) + alongamento
- 30 "trabalho 10" de intervalo ou 15/20 repetições
- De 40 "a 60" de descanso entre uma rodada e a próxima
- Execute 3 rodadas em dias alternados
- 4 SQUAT JUMP PULSION
- 4 PULSÕES DE AFUNDAMENTO
- MEIA SQUAT COM 1 PERNA
- DESLIZES LATERAIS NA POSIÇÃO VERTICAL COM ELASTIBAND
- DESLIZAMENTO DIANTEIRO NA POSIÇÃO VERTICAL COM ELASTIBAND
- ABERTURA DA PERNA NO LADO MODIFICADA COM ELASTIBAND
- CARPONI SLIM PARA L "ALTO COM PERNA DOBRADA COM ELASTIBAND
- LATERAIS LATERAIS MODIFICADOS COM ELASTIBAND
- PRENDA COM TENSÃO NOS PÉS DE ELASTIBAND
- CRUNCH PULSE UP
- ALONGAMENTO