Firmando as nádegas

Principais músculos afetados

• Nádegas
• Pernas

Dificuldade de treino

Dificuldade média

Treino completo para fazer em casa para firmar e levantar as nádegas. Esses exercícios darão a seu corpo um lado B quase invejável. Para intensificar o resultado, também é possível usar as tornozeleiras. Repita 4/5 rodadas em dias alternados.

NOTA:

• Nível 3
• Equipamento: tapete, tornozeleiras
• 8 exercícios (1 rodada) + alongamento
• 30 "trabalho 10" de intervalo ou 15/20 repetições
• De 40 "a 60" de pausa entre uma rodada e a próxima
• Execute 4/5 rodadas dia sim, dia não

1. PONTE DA BORBOLETA
2. CONVÉ 1 PÉ VERTICAL
3. PONTE COM SUBIDA E DESCIDA DA PERNA
4. EXTENSÃO DA PERNA ATRÁS
5. ABERTURAS DE PERNA LATERAL
6. SHOTS FROM LEG + OPENINGS
7. PLANK SIDE SLIDES
8. PRANCHA DE JOELHO DIANTEIRO E LANÇAMENTO ALTERNATIVO
9. ALONGAMENTO