Prensa Arnold com guiador modificado

Principais músculos afetados

• Ombros

Dificuldade de exercício

Muito fácil

Executando a prensa Arnold com guiador modificado:

1. Fique em pé com os pés abertos na largura do quadril
2. Pegue dois halteres em suas mãos e mantenha-os alinhados com seus ombros; a palma está voltada para dentro em direção ao corpo, enquanto os cotovelos permanecem abertos e abaixo dos ombros
3. Empurre os halteres para cima e estenda os braços acima da cabeça girando as palmas das mãos e os halteres para frente
4. Dobre os braços novamente, trazendo os halteres de volta aos ombros; os cotovelos sempre vêm sob os ombros
5. Repetir.

• Seu arco de volta
• Cotovelos próximos e excessivamente baixos.