Principais músculos afetados
- Nádegas
- Músculos abdominais
- Pernas
Dificuldade de treino
Fácil
A Balança Bosu é uma plataforma instável, semelhante ao degrau, reta de um lado e do outro com uma cúpula circular de borracha macia (cerca de 60 cm). Além disso, pode ser equipada com faixas elásticas que permitem trabalhar em forma simples mesmo em vários bairros superiores.A cúpula torna o suporte instável e amortece os microtraumas que podem causar o degrau. A parte plana, além de ser utilizada como cúpula para melhorar o equilíbrio e a postura, fortalecer as articulações, desenvolver e tonificar os músculos, também é utilizada para a realização de exercícios proprioceptivos (vira um comprimido com 1 ponto de apoio). Este treino foca especificamente nos glúteos e abdominais.
NOTA:
- Nível 2
- Equipamento: bosu
- 11 exercícios + alongamento (1 rodada)
- 30 "trabalho 10" pausa
- Execute 4/6 rodadas em dias alternados ou 2/3 todos os dias
- Pernas flexionadas para cima na posição deitada
- Abrindo e fechando as pernas estendidas na posição prona
- Ponte 1 perna combinada com a trituração
- Puxe para cima no lado X2
- Empurre para cima na lateral com 1 braço
- V-Up
- Agachamento
- Ponte traseira sobre Bosu Flat Side
- Placa lateral de prancha Su Bosu
- Prancha Joelho para Frente Alternando no Lado Plano de Bosu
- Hiperextensão traseira
- Alongamento
