Principais músculos afetados
- Nádegas
Dificuldade de treino
Fácil
Uma bunda alta e esculpida é o que toda mulher deseja alcançar. Para melhor atingir este objetivo, 5 exercícios específicos para as nádegas são mostrados no vídeo. Quanto à carga dos halteres, escolha aquele que melhor se adapta ao seu nível de treinamento. Faça aquecimento por alguns minutos e termine a sessão com alguns exercícios de alongamento.
NOTA:
- Nível 2
- Equipamento: esteira, halteres
- 5 exercícios (1 rodada)
- 30 "trabalho 10" pausa ou 3 séries máx.
- De 40 "a 60" de pausa entre uma rodada e a próxima
- Execute 3 rodadas em dias alternados
- SWING 1 BRAÇO
- SQUAT FIGURA 8
- DESTACAMENTO PARA O ROMENO
- DESAPEGO COM 1 PÉ
- SQUATS PROFUNDOS
- TRITURA DE TOQUE DOS PÉS
