Principais músculos afetados
- Nádegas
- Voltar
Dificuldade de exercício
Muito fácil
Realizando o levantamento de nádegas:
- Deite-se no chão de bruços, mantenha a cabeça relaxada, descanse a testa nas costas das mãos ou diretamente no chão, flexione as pernas e mantenha a sola do pé voltada para o teto. teto
- Durante a execução do exercício, os joelhos não devem tocar o solo.
- Flexione sua cabeça para trás
- Seu arco de volta.
