Prancha de um lado

Principais músculos afetados

• Músculos abdominais

Dificuldade de exercício

Difícil

Executando a prancha de um lado:

1. Fique de lado e assuma uma posição de prancha lateral com a outra mão no chão
2. Certifique-se de que o corpo está em linha reta e que a coxa está na frente da inferior; o braço da mão em repouso está bem estendido com o pulso perpendicular ao ombro
3. Abaixe os quadris e, em seguida, levante-os de modo que seu corpo volte em linha reta, da borda aos dedos do pé
4. Repita o movimento por tempo e repetições suficientes (com base no seu nível de condicionamento)

• Coloque a mão ou o cotovelo não em linha reta com o ombro
• Coloque o peso do corpo nos pulsos e ombros, e não nos músculos afetados.