Principais músculos afetados
- Músculos abdominais
Dificuldade de exercício
Dificuldade média
Execução da ponte Plank:
- Deite-se de bruços
- Dobre os cotovelos e descanse os antebraços no chão, mantendo os cotovelos alinhados com os ombros
- Levante o peito e endireite o corpo para formar uma linha reta da cabeça aos pés
- Apoie o corpo, contraia os músculos abdominais tanto quanto possível e empurre os quadris ligeiramente para cima e para baixo.
- Carregue o peso do seu corpo muito nos ombros e cotovelos em vez de no abdômen
- Arqueie as costas enquanto move os quadris para cima e para baixo.
