Principais músculos afetados
- Músculos abdominais
Dificuldade de exercício
Dificuldade média
Executando o Dumbbell Crunch de um lado:
- Deite-se de bruços, mantenha os pés apoiados no chão e os joelhos dobrados
- Pegue um haltere com as duas mãos e traga-o em direção ao seu ombro direito
- Flexione o ombro direito em direção ao joelho esquerdo, levante e gire a parte superior do corpo tanto quanto possível e empurre o halter em direção ao joelho oposto com grande intensidade
- Contraia ativamente os músculos abdominais e desça lentamente
- Também execute no lado contralateral
- Durante a execução do movimento procure não colocar a cabeça no chão e mantenha o queixo abaixado, em direção ao peito.
- Deixe a cabeça para trás enquanto flexiona e levanta a parte superior do corpo.
