Principais músculos afetados
- Ombros
- Braço
- Babadores
Dificuldade de exercício
Dificuldade média
Execução de prensas frontais com barra suspensa:
- Segure a barra com as palmas das mãos voltadas para o chão, colocando uma distância entre as mãos logo acima da largura dos ombros
- Fique em pé com as pernas ligeiramente afastadas, na largura dos ombros
- Com um impulso, leve a barra até a altura da clavícula mantendo os cotovelos flexionados e apontando para baixo e os punhos retos para apoiar a alça.
- Mantendo as costas e o pescoço em uma posição vertical, empurre / estenda a barra para cima, permitindo que os cotovelos trabalhem ao ar livre
- Desça lentamente até o nível da clavícula e repita quantas vezes houver repetições.
- Mantenha as pernas muito fechadas
- Segure a barra com as mãos muito afastadas ou muito próximas
- Curve as costas ao chegar à posição inicial
- Alterar a postura das costas e pescoço durante a execução.
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