A perna levanta com a bola entre os pés

Principais músculos afetados

• Músculos abdominais
• Pernas

Dificuldade de exercício

Muito fácil

Realizando o Leg Raises com a bola entre os pés:

1. Deite-se de costas no chão e segure uma bola entre os tornozelos
2. Levante as pernas com os joelhos ligeiramente flexionados
3. Aperte a bola entre os tornozelos, controle o movimento e desça até o chão sem tocar; ao descer, leve as pernas para o lado direito e, em seguida, levante-as para cima e para baixo à esquerda.
4. Alterne o lado esquerdo e direito.

• Estique as pernas
• Arqueie suas costas enquanto suas pernas descem.