O realce do vasto medial é de grande importância para a estabilização patelar e da articulação do joelho em geral.Como você provavelmente sabe, o vasto medial é uma das quatro cabeças que formam o músculo quadríceps e sua principal função é estender a perna.
No caso de patologias femorais patelares é aconselhável trabalhar limitando ao máximo o ângulo de flexão, conforme orientado pelo ortopedista (evita-se assim a compressão excessiva da patela no fémur e o possível aparecimento de patologias da cartilagem).
Além disso, o maior envolvimento do vasto medial no movimento ocorre justamente nos últimos graus de extensão, este envolvimento aumenta ainda mais se o pé for extra-girado (dedos voltados para fora) e se uma co-contração dos músculos adutores for realizada em ao mesmo tempo (por exemplo, apertando uma bola ou um travesseiro entre as coxas).
Nem todas as extensões de perna estão equipadas para limitar os graus de flexão-extensão. A Technogym, por exemplo, constrói extensões de perna ajustáveis.
Se a sua academia não estiver equipada com máquinas desse tipo, você vai a um centro especializado ou pode usar faixas elásticas ou tornozeleiras e fazer o exercício sentado (pé para frente para que o joelho fique semiflexionado (45 °), dedo do pé para fora, estenda a perna como faz na extensão da perna, repita 20-30 vezes e troque os membros).
Quanto ao alongamento dos isquiotibiais, você pode realizar os exercícios a seguir de maneira lenta e controlada.
Com os melhores cumprimentos.
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