Se você quiser fazer exercícios cardiovasculares, aqui estão algumas opções que não envolvem corrida.
. A hidratação é essencial: quanto mais hidratado estiver o seu corpo, mais será capaz de se adaptar ao stress do calor. Para estimar a quantidade de água que o seu corpo necessita, é útil multiplicar o seu peso por 0,55 e depois dividir por oito. é o número de copos que você deve beber por dia - ao fazer exercícios no calor, é melhor adicionar dois a quatro copos extras.Não espere que o "sinal da sede" apareça. É bom beber água continuamente, pelo menos a cada 15 minutos, para garantir que você fique devidamente hidratado em climas quentes. Melhor beber água em temperatura ambiente, pois é mais facilmente assimilada pelo corpo. A água gelada deve ser aquecida antes de ser absorvida e benéfica para a hidratação. Mas qualquer água é melhor do que nenhuma.
. Uma vez que os eletrólitos são essenciais para o funcionamento saudável do corpo, certifique-se de que eles permaneçam devidamente equilibrados. Como você sabe se seus eletrólitos estão baixos? Se você tiver cólicas, tonturas ou pressão arterial baixa, pode ter um desequilíbrio eletrolítico. Você também pode beliscar a pele e deixá-la ir: se ela continuar levantada, provavelmente você está desidratado e precisa de sódio e água. Para remediar isso, um suplemento eletrolítico de qualidade pode ser usado, o que ajuda o corpo a se repor e se reparar após os treinos de verão. Você também pode polvilhar uma pequena quantidade de sal do mar Céltico (menos de um quarto de uma colher de chá) em sua comida. Só não dissolva o sal na água, o que pode causar náusea.
Para reequilibrar os elementos perdidos durante o treinamento, também é útil beber água de coco.
e o treino na piscina.
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