Ginástica postural T.I.B.

ginástica de máxima eficácia para o homem de hoje

Editado pelo Dr. Giovanni Chetta

Apêndice - Conselho Físico

• O homem é antes de tudo um animal motor. A atividade física correta é de fundamental importância para o bem-estar físico e mental. Nosso físico evoluiu para nos permitir longas caminhadas, corridas curtas e boas escaladas em ambiente natural. portanto, respeite nossas "tendências genéticas" envolvendo tantos músculos e articulações quanto possível, mas sempre de forma moderada. Além disso, é bom que também seja gratificante do ponto de vista mental. A importância da atividade física permanece intacta em todas as idades.
Praticar intensamente e por muito tempo esportes e atividades que aumentem excessivamente a pressão abdominal e nas articulações, em particular na coluna (levantamento de peso) e com muitos saltos e / ou saltos podem, com o tempo, causar problemas articulares, musculares e circulatórios .
• É bom sempre ter em mente que o alongamento (alongamento) muscular tem a mesma importância que o fortalecimento muscular, assim como a mobilização articular e a reeducação motora. Um programa de atividade física deve ser abrangente e ao mesmo tempo personalizado e deve levar em consideração os princípios básicos do exercício físico, bem como os problemas associados ao estilo de vida atual.
• Uma boa postura é essencial para o bem-estar físico e mental. Como a posturologia moderna tem mostrado, o homem não se adapta a terrenos planos, por isso é bom caminhar o máximo possível em terrenos naturais (acidentados) e evitar o uso de sapatos com salto e biqueira estreita. Pelo mesmo motivo, o uso de órteses ou calçados ergonômicos também pode ser muito útil para fins preventivos ou de desempenho. Sempre para fins preventivos, é bom que as crianças brinquem tanto quanto possível descalças em terreno irregular; isso provavelmente significará mais quedas, mas também dorsal e dentes mais saudáveis Deve-se ter em mente que outros fatores influenciam fortemente nosso sistema de equilíbrio: o sistema vestibular, a visão e o sistema estomatognático.
• No caso de atividade profissional sedentária, é necessário zelar pela ergonomia do próprio posto de trabalho para que seja o mais confortável possível, nestes casos também é aconselhável mudar de posição frequentemente intercalando caminhadas de alguns minutos . Ao mesmo tempo, é bom evitar ficar parado por longos períodos de tempo (se você for forçado a fazê-lo por motivos profissionais, levante-se frequentemente na ponta dos pés para ativar a bomba circulatória muscular das solas dos pés e panturrilha) .
• Uma boa postura e atividade física correta promovem uma respiração adequada que, por sua vez, contribuirá significativamente para o bem-estar psicofísico. A reeducação respiratória deve ser sempre parte integrante de qualquer programa de atividade física.
• Ouvir e respeitar sempre as necessidades do seu corpo, fazendo as pausas necessárias, principalmente em atividades com movimentos repetitivos e trabalhos pesados, é de fundamental importância.
• Com a mesma regularidade com que cuida do cabelo, da pele, etc., é inteligente cuidar dos músculos e das articulações como medida preventiva. Para isso, além de realizar regularmente uma boa atividade física, é muito útil receber periodicamente uma massagem adequada. Uma parte do corpo que é tão negligenciada quando é de enorme importância para o bem-estar geral é o pescoço. Nossos hábitos "modernos" de vida (estudo, carro, TV, videogame, computador, etc.) o penalizam muito. É do pescoço que a alimentação passa para o cérebro, do qual tudo ou quase tudo depende. As condições das artérias que alimentam o pescoço são inevitavelmente, dado o contato próximo, muito dependentes do estado muscular (em particular da artéria vertebral que atravessa a secção transversal das vértebras cervicais). Um pescoço rígido e contraído pode ser sinônimo de um cérebro não alimentado de maneira ideal, com possíveis consequências negativas.

• Um bom sono e descanso são vitais para todo o nosso corpo. Por isso é bom fazê-lo o máximo possível na posição ideal, ou seja, de barriga para cima com leve flexão do tronco em relação aos membros inferiores, da coxa no abdômen e da perna na coxa, conforme estudos com a eletromiografia de superfície demonstrada. tipo "chaise longue", hoje também existem no mercado bases de ripas que permitem, por controle remoto ou manualmente, a aquisição desta posição. Enquanto a rede em que você dorme deve ser rígida, o colchão deve ter uma consistência que se adapte às curvas do corpo (em látex por exemplo).
• Corpo e mente influenciam-se mutuamente de forma incisiva, como a psiconeuroimunologia demonstrou cientificamente. Por isso, uma atitude mental positiva, também através de uma boa educação mental, é capaz de atuar de forma muito positiva a nível físico.
Em caso de dor (algia) e / ou patologia, a primeira coisa a fazer é relaxar tanto quanto possível, porque é apenas em um estado de grande relaxamento que nosso corpo é capaz de ativar seus próprios e poderosos processos de autocura. A tensão psíquica, além de impedir esses processos, produz rigidez muscular (enquanto o relaxamento mental libera os músculos), exacerbando a dor.
• Igualmente essencial para o bem-estar físico é, naturalmente, uma boa educação alimentar.Os alimentos fornecem as "matérias-primas" para as células do nosso corpo e encontram-se em contacto estreito, nas paredes intestinais, com os principais sistemas reguladores do nosso organismo (sistema endócrino, imunitário e nervoso).
• Obviamente, um dos conselhos físicos não poderia faltar o de tentar viver em um ambiente o mais natural possível, ou seja, livre de smog e poluição de vários tipos (eletromagnética, poeira fina, acústica etc.) tentando ficar tão pouco tempo quanto possível em habitat não muito habitável.