Quando se quer perder peso, é fundamental aliar a dieta alimentar a exercícios físicos constantes que ajudem a queimar calorias. Em geral, veja quantas calorias por dia comer se você quiser perder peso.
Uma das dietas mais inovadoras é chamada de protocolo META.
Uma nova dieta baseada na abordagem mais consciente dos alimentos é o método do Plano Nutricional.
No entanto, nem todas as atividades são igualmente adequadas para esse fim.
Aqui estão os 8 mais adequados.
é uma das melhores formas de emagrecer e é especialmente indicada para iniciantes porque é simples, não requer equipamentos específicos e tem muito pouco impacto nas articulações.
Estima-se que uma pessoa de 70 kg queima cerca de 167 calorias a cada 30 minutos de caminhada, a um ritmo moderado de 6,4 km / h.
Se você não tem muito tempo, pode caminhar durante o intervalo do almoço, use as escadas em vez de pegar o elevador ou leve o cachorro para passear extras. Para começar, basta fazer isso por 30 minutos 3-4 vezes por semana, aumentando depois os minutos e a frequência com o tempo.
parecem semelhantes, a diferença fundamental é o ritmo: o da corrida geralmente fica entre 6,4 e 9,7 km / h, enquanto a corrida é superior a 9,7 km / h.
Uma pessoa de 70 kg queima cerca de 298 calorias a cada 30 minutos de corrida a um ritmo de 8 km / h, ou 372 a cada 30 minutos a uma velocidade de 9,7 km / h.
Além disso, vários estudos descobriram que correr e correr podem ajudar a queimar a gordura visceral prejudicial associada a várias doenças crônicas.
Os iniciantes podem começar correndo por 20-30 minutos, 3-4 vezes por semana.
A esteira também é muito adequada, pois é uma ferramenta acolchoada que permite um treino mais fácil de realizar e não pesa nas articulações.
Correr com pesos também pode ser uma boa opção.
, do que dentro de casa com uma bicicleta ergométrica.
Estima-se que uma pessoa de 70 kg queima cerca de 260 calorias a cada 30 minutos pedalando em uma bicicleta ergométrica em ritmo moderado e 298 calorias a cada 30 minutos em uma bicicleta a um ritmo de 19 a 22,4 km / h.
Além de perder peso, quem anda de bicicleta regularmente tem melhor condicionamento físico geral, maior sensibilidade à insulina e menor risco de doenças cardíacas, câncer e morte do que quem não o faz.
Indicado tanto para iniciantes quanto para os mais treinados, é de baixo impacto e não sujeita as articulações a esforços excessivos.
músculos é muito bom para perder peso. Estima-se que uma pessoa de 70 kg queima cerca de 112 calorias a cada 30 minutos de treinamento.Além disso, vários estudos mostraram que o corpo continua a queimar calorias muitas horas após o treinamento com pesos, em comparação com os exercícios aeróbicos.
alta intensidade (HIIT), é caracterizada por uma sequência de exercícios curtos, mas contínuos, que se alternam com períodos de recuperação.
Geralmente, um treino HIIT dura 10-30 minutos e pode queimar 25-30% mais calorias por minuto do que outros tipos de exercício, incluindo musculação, ciclismo e corrida em esteira.
Além disso, vários estudos demonstraram que este exercício é particularmente eficaz na queima da gordura abdominal da barriga.
Um exemplo de treino HIIT seria pedalar rápido por 30 segundos, pedalar lentamente por 1-2 minutos e repetir esse padrão por 10-30 minutos.
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Em meia hora, uma pessoa de 70 kg queima cerca de 298 calorias no estilo de costas, 372 no de peito e 409 em borboleta.
Além disso, nadar 60 minutos, 3 vezes por semana, reduz significativamente a gordura corporal, melhora a flexibilidade e reduz o risco de doenças cardíacas.
Outro benefício da natação é o baixo impacto que produz nas articulações, sendo uma ótima opção para pessoas com lesões ou dores nas articulações.
queima uma quantidade razoável de calorias e oferece muitos benefícios adicionais à saúde, que podem promover indiretamente a perda de peso.Estima-se que uma pessoa de 70 kg consome cerca de 149 calorias a cada 30 minutos de prática de ioga.Além de queimar calorias, muitos estudos mostraram que, ao ensinar atenção plena, a ioga pode ajudar a resistir a alimentos não saudáveis, controlar a alimentação em excesso e compreender melhor os sinais de fome do corpo.
é um ótimo exercício, indicado também para iniciantes, que pode te ajudar a emagrecer de uma forma mais leve do que outras disciplinas.
De acordo com um estudo do American Council on Exercise, uma pessoa com cerca de 64 kg consumiria 108 calorias em uma aula de Pilates iniciante de 30 minutos, ou 168 em uma aula avançada de mesma duração.
Embora o Pilates possa não queimar tantas calorias quanto os exercícios aeróbicos, como correr, muitas pessoas os consideram divertidos, o que torna mais fácil não parar com o tempo.
Além da perda de peso, o Pilates reduz a dor lombar e melhora a força, o equilíbrio, a flexibilidade e a resistência.
Quais são as melhores atividades para perder peso pode ser uma das 8 perguntas a fazer ao seu treinador pessoal.
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