Metabolismo corporal: o que é e do que depende
Em humanos adultos, órgãos como fígado, cérebro, coração e rins, por si só, contribuem com 60% do gasto de energia associado ao metabolismo basal.
Ao contrário da gordura, o músculo é um tecido particularmente ativo do ponto de vista metabólico, especialmente quando é mantido em treinamento com exercícios físicos diários. Com o mesmo peso, o músculo consome muito mais calorias do que o tecido adiposo; por esse motivo, o metabolismo basal é menor nas mulheres e maior nos homens.
Com a idade, a massa gorda tende a aumentar, independente do sexo, o que junto com a redução do nível de atividade física explica, pelo menos em parte, a queda da taxa metabólica associada ao envelhecimento.
O metabolismo do corpo também é influenciado por outros fatores:
- é maior em indivíduos superalimentados do que em indivíduos subnutridos
- aumenta quando as condições climáticas se tornam proibitivas (muito quente ou muito frio)
- aumenta durante as doenças
Um dos fatores que podem ter maior impacto na taxa metabólica basal é o equilíbrio hormonal do corpo. A glândula tireóide, uma verdadeira "unidade de controle de nossa caldeira física", tem grande influência no gasto energético diário. Por esta razão, os níveis séricos desses hormônios devem ser levados em consideração se você deseja obter uma estimativa precisa do metabolismo do seu corpo.
Aumente o seu metabolismo
Para dar um impulso extra a um metabolismo lento, é uma boa ideia incluir um compromisso diário com exercícios físicos em sua agenda, talvez cancelando alguns jantares ou almoços demais. Locomover-se é realmente muito importante, mas você precisa fazer divertir-se, esforçar-se mas sem impor metas impossíveis. Em segundo lugar, se não tem uma base motora sólida, é bom contar com os conselhos de um treinador pessoal qualificado, capaz dar conselhos importantes sobre tudo o que é bem-estar. Saber mais: que desporto perder peso?
Para aumentar o metabolismo e ganhar bem-estar e forma, é bom seguir uma dieta racional, sem negar hábitos e paladar. Diminuir as porções e aumentar o número de refeições diárias, combinando pelo menos um lanche com as três refeições principais, é a melhor maneira de aumentar um metabolismo provavelmente deprimido pela sucessão contínua de dietas de última hora. Doces, álcool, bebidas e lanches diversos, irão vá obviamente limitado e substituído por muita água, grãos inteiros, frutas e vegetais.
Além dos tons simplistas e resumidos deste artigo, preparamos um caminho guiado, que o ajudará, passo a passo, a aumentar seu metabolismo e a obter um benefício psicofísico considerável.
